Every 180s x 5
5 Shoulder press V.1-2 (2-2-X-1)

Back squat progression VK 2/3
5x 1 pause back squat + 2 back squat
@78-83% 1RM (2-3 RIR)

Kolmen viikon progressio. Sarjoissa ensimmäinen toisto tehdään aina pausella ja loput normaalina kyykkynä. Viikoittain sarjoissa on yksi kyykky vähemmän ja painot kasvavat.

Find heavy snatch in 15min

Front Squat

Approaching 12 minutes working load & perform 3 Sets Of 3. Across same weight

10 x E90SEC
4-6 ohs
4-6 wide grip pull up

4 x alkavalla 4 minuutilla

6-12 käsilläseisontapunnerrus
9 maastaveto 100/70kg
loppuaika laite

Keskity tekemään pidempi sarja punneruksia, tarvittaessa pätki kahteen sarjaan. Maastavedot nopeasti ja laite maltilla, jotta olet seuraavaan settiin valmiina.

EMOMx 15

5min, 3x power snatch
5min, 2x power snatch
5min, 1x power snatch

Back Squat
4x6r leave 2 reps in the tank
Rest as needed

For time :

Complete the following with one partner working at time.

50 Box Jumps 24"/20"
50 Kettlebell Swing 24/16kg
50 Sit-Ups
50 Deadlift 70/50kg
50 Burpees
50 Pull-Ups
50 Overhead Lunges w/ 20/15kg Plate
50 Hand Release Push-Ups
50 Wallball Shots 20/14p
50 Double Unders

Buy-in and Cash-Out Partner Carry 200m

20 min AMRAP:

• 50 DUs
• 3 rope climbs
• 5 skin the cats