WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kaitsu Workout

    100 DU's
    25 Cal Row
    5 Rounds of supine ring row cindy
    75 DU's
    20 Cal Row
    4 Rounds of supine ring row cindy
    50 DU's
    15Row
    3 Rounds of supine ring row cindy
    35 DU's
    10 Cal Row
    2 Rounds of supine ring row cindy
    20 DU's
    5 Cal Row
    1 Round of supine ring row cindy

    jalat boksille ja vaateriin

  • Row + Assaultbike Workout

    Row 7 min + Assaultbike 2 min
    Row 6 min + AB 2 min
    Row 5 min + AB 2 min
    Row 4 min + AB 2 min
    Row 3 min + AB 2 min
    Row 2 min + AB 2 min

    Row 5k PR + 1-3s. Assaultbike is active recovery, so just keep yourself moving super easy pace. Go straight after row to bike, and straight from bike to rower. Score total distance on the rower.

  • 10.3.2017 Pe Perusryhmä MV Workout

    Rinnalle Veto (tekniikkaa / kropan herättelyä)
    Maastaveto 4x8x65-75%
    Etukyykky 5x5-8
    Jalkanostot roikkuen 3x "max toistot" (polvennostot ok)

  • 3.3.2017 Pe Perusryhmä MV Workout

    Rinnalle Veto (tekniikkaa / kropan herättelyä)
    Maastaveto 4x8x65-75%
    Etukyykky 5x5-8
    Jalkanostot roikkuen 3x "max toistot" (polvennostot ok)

  • barbell conditioning Workout

    every 3 min for 3 rounds
    10 power snatch
    5min rest
    every 3 min for 3 rounds
    10 clean and jerk
    5min rest
    every 3min for 3 rounds
    10 thrusters

  • Bears, Pullups, BBO, Lunges Workout

    For time

    • 5/4/3/2/1 Bear Complexes 60kg
    • 25/20/15/10/5 Pullups
    • 25/20/15/10/5 Burbee Box Jump Overs 20"
    • 25/20/15/10/5 Steps Walking OH lunges 20kg plate

  • W7.3 Pull-ups by Ase Workout

    1. Skaalatut leuanvedot vastaotteella 2-3 min välein 5 x 8 toistoa
    2. Alaslaskut kolmella pysähdyksellä 2 min välein 2 x 3 toistoa

  • Monday! Workout

    A: 3 rounds:
    50 DU
    3 Rope Climb
    50s Handstand Hold
    Rest 1 min

    B: 7 mins AMRAP
    Burpees Box Jumps

  • 2.2.2017 Workout

    REST DAY!

    Päälläseisonta/käsilläseisonta/käsillakävely tekniikka klo 18!

    Lepo päivänä ole pakko jäädä kotiin, voi tulla tekemään esimerkiksi alkuviikosta väliin jääneen treeniin. Voi tulla tekniikka tunnille. Voi tulla ihan vaan salille hengailemaan ja puuhastelemaan jotain :)

    Kierto on 3+1. Kolme päivää treeniä ja lepo. Seuraava lepo osuu siis maanantaille.

    Viikonloppuna on Tampereella WinterWar jossa Suomen kovakuntoisimmat miehet ja naiset ottavat mittaa toisistaan :)

    Lauantaina ja sunnuntaina Foundation kurssi aiheuttaa muutoksia aikatauluun aamupäivän tuntien osalta.

    Lauantaina tarjolla klo 17 ETKOT ja Sunnuntaina WODIT klo 14 ja 15.

  • BASEMENT ADVANCED CLASS Workout

    Gymnastics Conditioning

    Choose one of the following:

    A. 6 sets of 6 unbroken muscle-ups

    B. 7 sets of 5 unbroken muscle-ups

    C. 8 sets of 4 unbroken muscle-ups

    D. 9 sets of 3 unbroken muscle-ups

    Rest as needed between sets

    +

    Conditioning
    For time:
    Row 2,000m
    42 Thrusters (40/30kg)
    42 C2B Pull-ups
    Row 1,000m
    30 Thrusters (40/30kg)
    30 C2B Pull-ups
    500m Row
    18 Thrusters (40/30kg)
    18 C2B Pull-ups