Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Handstand practice + HOLDS Workout
-
-
Du and shits Workout
2 sets for time
50 du
10 single arm db clean & jerk
50 du
10 single arm db snatch
50 du
10 devils press
50 du
10 single arm db snatch
50 du
10 single arm db clean & jerk
50 duDb 22,5/15 kg
Rest 5 minutes between sets.
-
Aikaa vastaan: soutu - BikeErg / SkiErg - BikeErg w/ GHD & selänojennus Workout
Aikaa vastaan:
- 500m soutu
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 50cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 400m soutu
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 40cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 300m soutu
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 30cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 200m soutu
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 20cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 100m soutu
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 10cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 100m SkiErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 10cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 200m SkiErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 20cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 300m SkiErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 30cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 400m SkiErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 40cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 500m SkiErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 50cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
-
Back squat 5x6 Strength
A: E90S for 15min
3-1 Power snatch +3-1 seated box jump
B: back squat 5x6@70%
C1: FC Lunge walk 3x16steps
C2: Nordic hamstring curls 3x5 -
"The Undertaker" Workout
-
Hotelträning Workout
A1: DB Bench press 3x12
A2: SA dB rows 3x15/arm
B1: incline Bench press machine 2xMax
B2: lat pull down 2x8
C: DB Shoulder flys drop set -
Hotelträning Workout
A1: seated db Shoulder press 3x8
A2: strict pull ups 3xMax
B1: push ups 2xMax
B2: SA DB rows 3x15 -