Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Juoksuohjelma, viikko 5, Harjoitus A Workout
Skaalattu:
- Lenkki & vedot 30-45min
- Verryttele 10min
- Tee reipasvauhtiset kävelyt (tai hölkkää, jos pystyt) 3 x 1-5min
- Palautus 2-3min väleissä
- Loppuverryttele 5-10minKuntoilija:
- Lenkki & vedot 45-55min
- Verryttele 10min
- Tee hölkkä- tai juoksupätkät 3 x 5-7min niin että viimeinen veto on vauhdikkain. Aloita siis maltilla. Ei syketavoitteita eli tee puhtaasti tuntemusten mukaan.
- Palautus 2-3min väleissä.
- Loppuverryttele 5-10min.Pro:
- Lenkki & vedot 45-60min
- Verryttele 10min (kävely + hölkkä)
- Tee juoksuvedot 3 x 5-7min niin että viimeinen veto on vauhdikkain. Aloita siis maltilla. Ei syketavoitteita eli tee tämä puhtaasti tuntemusten perusteella.
- Palautus 2-3min väleissä
- Loppuverryttele 5-10min. -
Juoksuohjelma, viikko 5, Harjoitus B Workout
Skaalattu:
- 45-60min Kevyt
- Kevyttä liikkumista
- Kontrolliksi: 55-70% syke maksimista. PPPP.Kuntoilija:
- 45-65min Kevyt
- Kevyttä liikkumista
- Kontrolliksi: 55-70% syke maksimista. PPPP.Pro:
- 60-75min Kevyt
- Kevyttä liikkumista
- Kontrolliksi: 55-70% syke maksimista. PPPP -
-
Erg, Cleans, situps and ring rows Workout
30 MIN
- 20 Cals Erg
- 2,4,6,8.... Hang Power Cleans 2x17.5kg
- 4,8,12,16.... Situps
- 2,4,6,8.... Ring rows
-
-
-
-
-
Lomatanssit 2021 edition Workout
Teams of 2 or 3 for time:
400 m run, 600/900 m row/ski or 1000/1500 m bike at start and after each movement
50/75 hang snatch/clean and jerk
50/75 hand release push-up
50/75 overhead/front squat
50/75 bar over burpee
50/75 front rack lunge
50/75 v-up
50/75 thruster
50/75 shuttle run 10 mRx weights: 42.5/30 kg
-