5x aikaa vastaan

9 tempausta riipusta 15-20kg
9 leuanvetoa

4 x 2 x rive + 1 x saksityöntö 75-80 %

Tempaus riipusta + maasta

4 x 75 %

Squat Snatch, find a heavy single in 10 min.

Mäkivetoja

4x2
@90-100%
Rest ~3min...

5x2 (75-90%)
Rest ~3min btw sets.

150 cal AB
60 thrusters @45kg/plank
20 kipp PU/hang f. bar
150 cal Ski erg
60 PS @45kg/hollow rock hold
20 TTB/superman hold
150 cal row
60 C+J @45kg/sit hold
20 WB/HSH

Energiaa, tänään ei ole aivan helpoin treeni luvassa :)

"Omatoiminen WOD"

A.
Power clean: 5x3 (80%)

B.
Split jerk: 5x3 (80%)

C.
3-4 rds:
Narrow grip Bench press x6-8
GHD back extension x15-25