Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
12.11.2021 Barbell Walk & Front Squat Workout
7 x Barbell Front Rack Walk + Front Squat
10m Walk + 1 Front Squat + 10m Walk + 1 Front Squat
Start 50-60% Front Squat 1RM. GO AHAP.
Send Off 4:00
-
9.11.2021 ( High Hang TnG Power Clean ) Strength
EMOM 9
min 1 - 3 : 5 High Hang TnG Power Clean 35-40%
min 4 - 6 : 5 High Hang TnG Power Clean 45 - 50%
min 7 - 9 : 5 High Hang TnG Power Clean 55 - 60% -
Aikaa vastaan 3 liikettä Workout
Aikaa vastaan
50 vauhtipunnerrus käsipainolla 22,5/15kg
30 leuanveto tiukkana
100 cal soutu/pyöräAikaraja 17min
-
24 min 3 liikettä Workout
24min
750m soutu/1500m pyörä
8-10 raaka tempaus, maltillinen paino ja pyri tekemään toistot putkeen
5-10 yleisliike tangon yliPidä laitteella rauhallinen vauhti, että voit hyökätä tempauksen ja yleisliikkeen kimppuun
-
2 x 5 min töitä 5 min lepoa Workout
5min
Seinälle kiipeäminen
1-2-3-4-5-…
Pyörä/soutu cal
2-4-6-8-10-…5min lepo
5min
Leuanveto/rinta tankoon
2-4-6-8-10-…
Pyörä/soutu cal
2-4-6-8-10-…Ensimmäisessä osiossa seinälle menot tarkasti, laite reippaasti. Toisessa osiossa lataa loput paukut pöytään.
-
17.9.2021 ( KB Swing & Handstand Push Ups ) Workout
For time :
30 Kettlebell Swing 32/24kg
10 Hanstand Push Ups
20 Kettlebell Swing 32/24kg
10 Handstand Push Ups
10 Kettlebell Swing 32/24kg
10 Handstand Push UpsTC 8
-
-
-
4 rounds, 20min EMOM Workout
4 rounds, 20min EMOM:
1) 1-3 Rope Climb
2) 30-50 DU
3) 10-20 TTB
4) 10 DB/KB Thruster, AHAFA
5) Row/Airbike/SkiScale if needed. This can be quite demanding, but it should not be an all out effort.
-