Gymnastics skills
*Voimisteluliikkeiden harjoittelua, jokainen suorittaa omalla tasollaan!

WOD (For time)
10 Cal erg
30 Air squats
30 Sit ups
20 Cal erg
20 Air squats
20 Sit ups
30 Cal erg
10 Air squats
10 Sit ups

Sarjat 5x5

5 rounds for time:

20 cal row
8 push press @60

EMOM30
24 KB Swings 16/12 kg
12 Cal Row
21 Double Unders

60-70 % effort.

EILINEN

TAI

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

TAI
- 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

TAI
- kevyt tekniikkatreeni - tee vapaavalintaiset lämmöt ja loppu veryttelyt&venyttelyt

SNATCH + OHS + SOTS PRESS
5[1+2+1]@kevyt pal 2min

SNATCH + SNATCH Above Knee + OHS
5[1+1+1]@kevyt pal 2min

BOX JUMP Strength Leg
5x6 pal 2min

Death by 10 double unders every minute

Number of completed rounds - result

A: 8min emom: Banded jumps x3
B: Bench Press 3-3-3+
C: Back squat 5x10
D: Strict Pull ups 3xMax
E: OH triceps extensions 3set

Linna Masters 2020 laji 1

For total time:

50/35 Calories Row then..

3 Rounds of:

8 Power Clean
8 Front Squats

8 Shoulder to Overhead then..

50/35 Calories Row then..

2 Rounds of:

8 Power Clean

8 Front Squats

8 Shoulder to Overhead then..

50/35 Calories Row then..

1 Round of:

8 Power Clean

8 Front Squats

8 Shoulder to Overhead

Rx weight 65/42,5 kg

Scaled weight 50/35 kg, 45/30 cal

Eazy weight 35/25 kg, 40/25 cal

10 rounds

15 cal row
12 abbmat situps
15 air squats
10 push ups
5 pull ups

EILINEN

TAI

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

TAI
- 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

TAI
- kevyt tekniikkatreeni - tee vapaavalintaiset lämmöt ja loppu veryttelyt&venyttelyt

CLEAN + FRONT SQUAT + PUSH PRESS
5[2+2+2]@kevyt pal 2min

CLEAN + CLEAN Above Knee + SPLIT JERK
5[1+1+1]@kevyt pal 2min

BOX JUMP Strength Leg
5x6 pal 2min