Tolpilta tai pukeilta:

1/2 leveällä otteella VAPU + RaTy + työntö

2 x (3+3+3) (55% Te), 2 x (2+2+2) (60% Te), 2 x (1+1+1) (65% te)

Käsipainopenkki 4 x 10

Hyvää huomenta hyppy 5 x 3, kevyt

Kyykky 60 asteen kulmaan pumpaten

3 x 20 (80-100& Te)

3 RFQ
40 alt KB plank pull through @24kg
0:20 L-sit on parallet
20 hollow rocks
2:00 rest

3 x 3 @ 71-76%

4 x 2 @ 73-77% of jerk 1RM

4 x 5-8 @ RPE 8

4 x 3 @ 71-76%

5 x 3 @ 76-80% of clean 1RM. Use straps

E4MOM x 4
2 pegboards
15 cal row
10 kipping DHSPU

"Kelly"
Five rounds for time of:
Run 400 meters
30 box jump, 24/20"
30 Wall ball shots, 9/6kg

Omatoiminen extea