Thrusters
Pull ups
bar over burpees

A:
Tempo power snatch w. 3sec pause at the catch 6x2 @easy

B:
Power snatch + snatch balance + squat snatch 5x2+1+1 @60-70%

W/ partner for time, YGIG divide anyhow
30 box get over (60/50)
50 Deadlift
40 bar over burpee
40 hang power clean
50 bar hop over
30 stoh

TC: 17
Skaalaus: Painot sellaiset, että pystyisit freshinä tekemään stoheja ainakin 5-10 toiston sarjana

Snatch pull 4x6 reps

For time

• Row 1,000 meters
• 30 bench presses, body weight
• Row 1,000 meters
• 20 bench presses
• Row 1,000 meters
• 10 bench presses

Suorinjaloin maastaveto 5x10x40%
-jokainen toisto lattiasta/stopilla
-seiso itse korokkeella (1 kumiharkko ok)

Pystypunnerrus 5x5x50%
-prosentit penkin maksimista

Yhden käden kulmasoutu 3x12-20 / käsi
-niin iso murkula mitä näpeissä pysyy

Ojentajat kumpparilla 2x50

Find your 1RM deadlift

EMOM30 for
10/8 cal echo bike
12 WB
15 KB Swings

HS practice
HSPU practice

---

Partner workout
2 ends
a) 50 wall balls + hs hold
b) 40 pull up + hang
c) 50 box jumps + sand bag hold
rest 2 min b/w a, b, c

5 x EMOM6

1. EMOM6 Russian swing x 20 Punnerrus x 10
2. EMOM6 American swing x 20 Rengassoutu (haastava) x 10
3. EMOM6 Maljakyykky x 15 Burpee x 10
4. EMOM6 Thruster x 5+5 Sit up x 20
5. EMOM6 Rivekyykky x 5+5 Liskopunnerrus x 10