WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT Group TI 13.2. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Kiertoharjoitus - 2 x 60s./20s.
    1. Swimmers hower
    2. Rullan päällä pull over kp
    3. Seinällä pystypunnerrus
    4. Rullan päällä kuminauhalla veto ylhäältä
    5. Jousiampuja kylkimakuulla kuminauhan kanssa

    n. 60-90s./liike
    - Roikkuminen
    - Renkailla rintakehän avaus
    - Boksilla rinnan alaspainallus
    - Kylkimakuulla ristikkäisten raajojen ojennus

    VOIMA
    3 x 10 rengassoutu
    Lepää 60-90s. sarjojen välissä

    Tabatat
    Tabata 1
    Air squat / kyykkyhyppy
    Lankku (+jalkojen avaus)

    Tabata 2
    Stepperin/boksin ylitys
    Lastausliike lp

  • 12.2.2024 Workout Warmup Workout

    3-minute BikeErg + 3-minute Echo
    +
    2 rounds @ increasing pace
    4 KB clean and jerks
    2 Shuttle runs
    1 Wall walk
    10 Crossovers
    4 DB Shoulder-to-overheads
    2 Box jumps
    1 Devils press
    60-seconds BikeErg between rounds

  • Deficit RDL 3x10 Strength

    Saa olla raskas. 10cm koroketta jalkojen alle.

  • 1-vuotias jumppa #masu Workout

    For time:

    365 cal bike erg

    While other do full round
    AMRAP:
    5 DL
    5 Burpees
    5 STOH
    5 Devils press

    DB 2x 15/10kg

  • Front Squat 1x4 Strength

    Front Squat 1x4

  • 8.2.2024 PK Workout

    Front Squat

    6 x 2 @ 80%

  • RC 090224 Static work Workout

    2-3 rounds
    15-20 sec pullup hold
    15-20 sec ring support hold
    15-20 sec hollow hold
    15-20 sec bottom suppprt hold

  • 7.2.2024 Active Recovery Workout

    4 rounds for quality
    8 Table top raises
    8 Kang squats
    8/side Strict High Pulls
    4-minute Assault bike

    4 Rounds for quality
    4 Jefferson curls
    4 Russian pullover
    4 Kneeling jump to box jump
    4-minute Assault bike

  • Conditioning Workout

    AMRAP 30 mins with partner
    30 double unders (each) 60 SU (each
    30 dumbbell power clean@2x22,5 kg (You go, I go)
    45 double unders (each) 90 SU
    30 toes to bar
    60 double unders (each) 120 SU
    30 target burpees

    Goal: 3+ rounds

  • Gripp tabata Workout

    Apinaotteella roikkuminen, eli roiku neljällä sormella/käsi (ei kämmenellä vaan sormilla).
    Työ / lepo niin että on raskas. Tarvittaessa voit lyhentää työpätkää sarjan edetessä.