LÄMMITTELY
Kiertoharjoitus - 2 x 60s./20s.
1. Swimmers hower
2. Rullan päällä pull over kp
3. Seinällä pystypunnerrus
4. Rullan päällä kuminauhalla veto ylhäältä
5. Jousiampuja kylkimakuulla kuminauhan kanssa

n. 60-90s./liike
- Roikkuminen
- Renkailla rintakehän avaus
- Boksilla rinnan alaspainallus
- Kylkimakuulla ristikkäisten raajojen ojennus

VOIMA
3 x 10 rengassoutu
Lepää 60-90s. sarjojen välissä

Tabatat
Tabata 1
Air squat / kyykkyhyppy
Lankku (+jalkojen avaus)

Tabata 2
Stepperin/boksin ylitys
Lastausliike lp