Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
-
-
5 kierrosta 2 liikettä Workout
5 kierrosta
10 käsipainotempaus riipusta oikea käsi 22,5/15kg
30 tuplanaruhyppy
10 käsipainotempaus riipusta vasen käsi
30 tuplanaruhyppyAikaraja 12min
-
15 min 3 liikettä Workout
15min
20 kahvakuula maastaveto
1 min kuollut koppakuoriainen
3-5 leuanveto pysäytyksellä yläasennossa -
-
Back Squat Heavy of the Day Strength
E3:30 x6:
3-2-2-1-1-1Esimerkkilähestyminen:
3 @ 86-91%
2 @ 89-94% -> 92-97%
1 @ 95-100% -> 98-103% -> 101+%HUOM! Vältä isoja (>5 kg) korotuksia ykkösissä sarjojen välillä, varsinkin kun ollaan oikeasti lähellä maksimia suosi 2,5-5kg (tai jopa pienempiä) kertakorotuksia.
-
Back Squat (3/7) Strength
E3MOM x6:
4-4-3-3-2-2+RIR 1-2, viimeinen sarja AMRAP ilman feiliä
-prosentit:
--4 reps: 82-88%
--3 reps: 85-91%
--2 reps: 88-94% -
170125 Perjantai Strength
A) Power clean & push jerk
For quality
10-8-6-4-2 touch and go power clean
10-8-6-4-2 touch and go push jerk
You can increase weight when reps decreaseB) 3 rounds for quality
6-10 hamstrings in rower
8-12 wall slide