Feel The muscle growth

-9/12cal ski
-9/12cal AB
-10 GHD sit-ups
-rest

-HS/ HSPU/ kipping(pull-ups, t2b), rope climb, DU)

-AHAP
-2min rest between sets

3 Rounds, each for time:

750/600m Ski
30 m regional lunges
10 devil's press

-rest 3min between rounds-

R5JC

Treeni 2
Warm Up
3 min cardio
2 min jump rope
1 min burpees
15 ring row
15 walking lunges
15 kb swings

then start training for renegade man makers

Strenght
5 sets : Renegade Man Maker x 5 reps
rest 1.5-2 min bwn sets
Push Up + DB row for both hands + power clean + push press

Partner Metcon
20 min AMRAP
30/24 Calories Machine
12-16 single arm devils press
24-32 front rack lunge walking steps (can use 1-2 db on shoulder)
24-32 Kipping pull ups / Hardened Ring Row
24-32 front rack lunge walking steps
75 double unders / 150 single unders
split reps anyhow
you go i go.

EMOM 10

A ) 30 Double Unders
B ) 10m HS Walk

Front squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps

1. Maailman ympäri ( seisten haara-asento ja piirretään iso ympyrä kurottaen) x 3 o/v
2. Kevyt askelkyykky ja taaksetaivutus x 5 o/v
3. Aidan yli astuminen (jalka edestä taakse ja takaisin) x 6 o/v
4. Alaspäin katsova koira 6s - kurotus ristiin kantapäähän x 2 o/v (toistetaan kolme kertaa koko koirasetti)

AMRAP 14 min

1. Kepillä suorin käsin yliveto( pään yli ja takaisin) x 8
2. Hyvää huomenta + kierto rangasta x 4 o/v
3. Selällään lantiosilta kannat lattiassa x 8
4. T-kierrot selällään ( kädet auki ja viedään jalka kohti käsiä hitaasti ) x 4 o/v

3 kierrosta

A: CGBP 5rm + 2x5@90%
B: Strict pull ups 3set
C: Incline db Bench press 3set
D: Incline rows 3set
E: Over head v-bar triceps extensions 3set
F: Db Shoulder flys 1xdrop set
G; DB biceps curls 1xMax