10 rounds
3 burpee pull-ups
6 front squats 135/95
9/6 cal bike

3 rounds
10/8 cal bike or row
10 passthroughs
10 DB press

Bench press
E2MOM x 5
10-8-6-4-2

Decreasing reps, increasing weight.

Start first set of 10 around 50-55% 1RM

EILINEN tai

Painonnostajan lenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle

Kävelyä 5 min
Hidasta juoksua 5 min + Reipasta juoksua 200 m
Kävelyä 200 m + Kovaa juoksua 150 m
Kävelyä 200 m + Spurtti 100 m
Kävelyä 200 m + Reipas spurtti 50 m
Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
Hidasta juoksua 5 min
Kävelyä 5 min

A: Strict HSPU 8set
B: SA KB press 3set
C1: SA standing banded rows 3set
C2: push ups 3set
D1: Side plank powel raise 2set/each arm
D2: Banded triceps push downs 2set

For time
75 power cleans 125/85
300 dubs

*partition anyway you want

20:00 time cap

Amrap 30 in team da 2
50 burpees
50 double dumbell deadlift
50 lateral burpees
50 dumbell clean and jerk 22.5kg
50 burpees box jump 60cm
50 dumbell hang snatch
50 devil press
Max effort double dumbell thrusters

Amrap 15
30 du
15 deadlift
30 du
15 hang power clean
30 du
15 push jerk
Barbell 52.5kg

4 rft
18 cal bike erg
15 box jump over 60cm
12 ttb
9 double dumbell front squat
Dumbell 24kg

Amrap
15 cal bike erg
1 round di Cindy
3-6-9-12-15-18.......

On the 4:00 x 5 rounds
50 double under
600m cal bike erg
10 hang squat clean 52.5kg