WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • NUORET 13-15 V. Workout

    Voima: Pystypunnerrus 4x5
    Vauhtipunnerrus 4x5
    *kevyet painot tekniikkaan ja tangon liikerataan keskittyen

    2X AMRAPS
    Kahden hengen tiimeissä. Jakakaa vapaasti.
    5 min AMRAP
    Max toistot seinäpallo
    Toinen tekee, toinen lankussa.
    *2 min lepo
    5 min AMRAP
    Max toistot käsipaino tempaus riipusta raakana
    *Toinen tekee, toinen pitää käsipainoa suorin käsin pään päällä.

    Assarit: 3 kierrosta
    30s. linkkarit ristiin
    30s. pito punnerruksen ala-asennossa

  • Shoulder sprint metcon Workout

  • Push press 3-2-2-1-1-1 Strength

    Lift as heavy as form allows

  • 5.5.2023 Nowhere Fast Workout

    For time :

    50 Power Cleans 70/50kg

    On The Minute ( @ Start )

    5 Toes To Bar

    TC 8

    • We can approach this workout in 2 ways...we cab try to get as many reps as we can in minute 1 and then get what we can in the following minutes or we can aim to complete roughly the same number of reps each minute.

    • if your barbell cycling is strong. let's try for the first option. If we aren't as strong on the barbell, lets go for the second option.

  • strong person doodle Workout

    EMOM 12
    M1 8 burpees
    M2 12 KB Swings 32/24
    M3 20m sled sprint
    try to have 20-30s. rest per minute

  • 5.5.2023 Power Clean Workout

    Clean Pull + Power Clean ( Hang under knee )

    Set 1 : 1 + 1 @ 50%
    Set 2 : 1 + 1 @ 55%
    Set 3 : 1 + 1 @ 60%
    Set 4 : 1 + 1 @ 65%
    Set 5 : 1 + 1 @ 70%
    Set 6 : 1 + 1 @ 75%
    Set 7 : 1 + 1 @ 80%

    Go Every 1:30

  • Viikko 18 Workout

    Tämä viikko vielä painetaan ja otetaan kovimmat sarjat kyykyssä, penkissä ja sumo mavessa.
    MU harjoitus vika kertaa tällä mallilla, sit vähän otetaan sitä mukaan metconissa muun muassa.
    Tällä viikolla 3 amrappia 8-12 min, soutuintervallit lyhyellä palautuksella , kestoltaan 12-18 min riippuen erien määrästä ja yks kovempi rypistys aikaa vastaan.
    Assarit jatkuu myös hspu/pull ups harjoittelulla nousu/laskupyramidilla.

  • Muscle & Power, AV2 Strength

    Deadlift 4x6 reps

  • 4.5.2023 Light Cardio Workout

    30-60 Minutes Bike
    60-90 Minutes Walk
    20-30 Minutes Swim
    30-40 Minutes Jog

  • EASY: Strict gymnastics Workout

    30s on - 30s off for 5 rounds:
    a) "negative" skin the cat
    b) one-legged squat (lunge, curtsy, shrimp, pistol)
    c) negative pull up
    d) wall supported triangle HS
    e) strict k2e ristiin