WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Torstai 29.7.21 Strength

    1.) Power clean + front squat + strict press 4×3+3+3
    2.) Dip clean +split jerk 6×1+2
    3.) Front squat 1rep w/bounce 4×3
    4.) 3x
    A.1) Farmer carry 15m/hand
    A.2) row × 6

  • Juoksuohjelma, viikko 9, Harjoitus C Workout

    Skaalattu:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-90min
    - Yhdistä jalkalenkkiin (30-60min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Kuntoilija:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Pro:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

  • Accessory Workout

    4 rounds for quality

    10 DB row e/s AHAFA
    18 KB pull Throughs (in a plank) AHAFA
    10 DBL KB romanian split DL e/s 2x 17.5/12.5

  • Block snatch Strength

    Block snatch
    set BB at top of the knee
    3x3 70%

  • Torsdagskul Workout

    4 rds:
    - 1-2 rmu
    - 10m hsw

    Front squat:
    - 4x2 @90% (135kg)
    - 1x1 @ 95% (145kg)

    EMOM 10’
    - 5 shspu
    - 8 s pull-ups

    Rest 3’

    EMOM 8’
    - 8 t2b (3 varv)
    - 10 v-ups (5 varv)

    Rest 3’

    EMOM 10’
    - 8 cal ass bike
    - 6 bbjo (7 st nästsista, 8 st sista varvet)

  • Strength Strength

    120 min

  • Weightlifting & strength Strength

    110 min

    1.Snatch
    3 waves: 3+2+1
    - 35-47.5

    2.Strength
    - Legpress 4x8, 100, 100, 105, 110
    - Hip thrust machine 4x10, 65, 60, 60, 60
    - Elevated reverse lunge 3x10+10, 40
    - Hamstrings
    - Abduction

  • Grit Squats - Week 6B fs Strength

    В суперсерии

  • Front squat 4x4 Strength

    4x4 max weight

  • Thruster 4x2 Strength

    Four sets with two reps of thruster.