FOR TIME:

3 rounds:
15 wall ball @9kg
15 hang power snatch @40kg

Tc: 5min

• Tavoite kaikki ub

BACK SQUAT

4x4 @80-85%

Vähän lisää viime viikolta

Every 3min

OHS

4x3
@85 of 1RM snatch

SNATCH COMPLEX

3x 2 snatch + 2 hang snatch @70%
3x 1 snatch + 1 hang snatch @75%

Every 2min

AMRAP15 w/ partner - YGIG for rounds:
10 (single leg) jumping kipping pull up / kipping pull up / kipping c2b
5+5 s.a. db thruster
10 / 7 cal row

Tavoitetyöaika 1,5-2min / hlö / kierros. RPE 8.

HUOM! Molemmat versiot voi tehdä päivän kaikilla tunneilla ja paritkin voivat tehdä toinen wodin ja toinen easyn mukaan.

For time

5 rounds

30cal row
20 DB snatch @22.5/30kg
50m sled push & pull @55/80kg
20 GHD
50m bearhug walk @ 60/80kg
30cal bike

Rest 2min between rounds

For time:
- 1 MU / strict pull-up
- 2 Power cleans
- 3 Front squats
- 4 Push presses
- 5 Power snatches
- 6 Burpees over bar
- 7 Deadlifts
- 8 DB Snatches
- 9 V-Ups
- 10 Push-ups
- 11 TTB
- 12 Thrusters

Add one exercise per round: 1;1+2;1+2+3... the final round is all exercises together.

Time cap 42min.

Women's barbell: 35kg
Men's barbell: 50kg

Women's dumbbell: 17.5kg
Men's dumbbell: 22.5kg

2-3sets:

15-30s chin over bar
15-30s ring support
15-30s L-hang

rest as needed between movements

Toista kolme kertaa:
(Pari polkee työsarjan ajan)

• 15 kpl käytäväjuoksuja luuta narskuttavan koiran kera
• 10 kpl thrusterit käsipainojen kanssa
• 15 kpl vatsoja jumppapallon päällä
• 15 kpl punnerruksia, kädet käy irti maasta
• 10 kpl Burbee
• 6 + 6 kpl käsipainotempaus
• 1 kpl puusauna

OPTION 1: RUN

-800m Easy Jog (WU)
Into,
4 ROUNDS:
-800m Run @VK Vauhti
-Rest 90s Between-

4 ROUNDS:
-400m Run @VK Vauhti
-Rest 60s Between-

4 ROUNDS:
-200m Run @VK Vauhti
-Rest 30s Between-

Option 2: Basic Conditioning

-60MIN EASY Bike/Row/Ski

+Tyyli vapaa. Saa vaihdella laitteita tai tehdä yhdellä koko setin