WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CORRECTIVE ACCESSORIES 2 Workout

    5 rounds for quality
    8 alt. DB squat snatch ahafa
    15 Snatch grip GHD hip ext 20/15
    8 Snatch grip strict press behind the neck ahafa

  • Squat and burpees Workout

    Back squat 50% of max

    10, 9, 8,..., 2, 1.

    After every set 10 burpees

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    Squat Clean 2-2-2-2-2

    Use the heaviest weight you can for each set.
    Rest as needed between sets.

    B,
    For time:
    200 Double Unders
    80 Kettlebell USA Swings@24/16kg
    60 Wall Balls@9/6kg
    30 Toes-to-bars
    3 Legless Rope Climbs

    Goal: Sub 15 min

    C,
    3 rounds for quality of:
    10 Alternating Landmine Rotations, pick load
    10 L/10 R Paloff Press, pick load

    Rest as needed between rounds.

  • Päivän treeni 19.11 Workout

    KEHONHUOLTO

    Aktiivinen
    Fasciakalvot
    2:00/liike
    Jalkapohja fascia pallolla oik.
    Jalkapohja fasciapallolla vas.
    Selkä seinällä fascia pallolla oik.
    Selkä seinällä fascia pallolla vas.
    Pakara fascia pallolla oik.
    Pakara fascia pallolla vas.

    Flow 60s./liike
    Rintarangan avaus seinällä oik.
    Rintarangas avaus seinällä vas.
    Etulinjan avaus kepillä askelluksen kanssa
    Konttausasennossa rintarangan kierto
    Käden liutus lapsen lepoasennossa
    Jalan ojennus ja koukistus selin oik.
    Jalan ojennus ja koukistus selin vas.

    Passiivinen
    2:00/liike
    Alaselän rentoutus boksilla
    Jalan kierto selin oik.
    Jalan kierto selin vas.
    Pakaran venytys seinällä
    Lisko kierrolla oik.
    Lisko kierrolla vas.
    Käden kurotus ristiin etuviistoon konttauksessa oik.
    Käden kurotus ristiin etuviistoon konttauksessa vas.
    Puppy pose
    Ojentajan venytys oik.
    Ojentajan venytys vas.
    Lähentäjän venytys seinällä

  • Outdoor Special Workout

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    Pull-ups
    Dips

    Buy in & Cash out
    25 Burbees

  • Not that bad Workout

    For time

    30 Kettlebell DL 2x32kg
    25 STOH @40kg
    20 C2B
    20m handstand walk
    20 C2B
    25 STOH @40kg
    30 kettlebell DL 2x32kg

  • 18.11.2021 Deload Workout

    WOD

    Mobility

  • Gymnastics strict strength 4 Workout

    HSPU
    negative 4s. - kip back up
    4x 4-8 reps
    if doable with deficit use 20kg plate
    this is a progression, if used deficit make it deeper next week keeping the same re

  • Torstai 18.11.2021 Strength

    1) snatch pull + muscle snatch + power snatch + ohs: 3x2+2+2+2
    2) snatch + ohs: 8x1+1
    3) snatch pull: 4x3
    4) ohs heiluvilla painoilla: 4x5

  • Cannon 6/2 Workout

    Row 6min max m / 1H db devils press 22,5/15 amrap 2min
    2 min rest
    C2 bike 6min max m / 2H db thruster 22,5/15 amrap 2min
    2 min rest
    Ski 6min max m / t2b amrap 2 min
    2 min rest
    Echo bike 6min max m / 2H db C&J 22,5/15 amrap 2min

    Can adjust the ratio f.ex. 3/1/1

    Result A: tot meters
    Result B: reps