WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Shoulder press 3x5 Strength

    A: 10min emom: 3x plyo push ups
    B: Shoulder press 3x5
    In between sets 6x nordic hamstring curls

  • Ski 30min with c2bike Workout

    Ski 30min (basic condition pace)
    Every 4min/starting at 0.00 c2bike-standingx20sec sprint (90%)

    -Result skierg meters

  • Закачка Workout

    4 серии

    *6 зашагивания на "10"/касание плеча
    *30 тяг резины к груди
    *10 строгих НКП

  • Гребём,кидаем Workout

    3 серии.
    *30/21 кал гребли
    *25:20:15 бросков мяча 6/4. отдых 15 сек
    -отдых 2 мин

  • Ходьба на руках Workout

    6*5м на пути 2 блина 5 и 10 кг (2 горки)

  • BBC Weightlifting Workout

    "Heavy snatch single in 10 minutes.
    Sitten
    3 Kierrosta:
    1x74%
    1x78%
    1x82-85%
    Nostot 1:30 min välein

    Heavy C&J in 10 minutes.
    Sitten
    3 Kierrosta:
    1x74%
    1x78%
    1x82-85%
    Nostot 1:30 min välein

    Back squats 3 x 5 @67-70%. "

  • Clean and Jerk 1RM Strength

    Find 1RM Clean and Jerk.

  • Muscle & Power, YV 1 Strength

    Shoulder press 4x8 reps, then max reps @ 95%

  • Extra Credit 27-11-2021 Workout

    EMOM 10:00-14:00 (share machine with partner)
    ODD Mins: 50s Easy Bike
    EVEN Mins: 50s Easy Row
    +
    - 45 Degree Biphasic Hip Flexor Stretch x 60s each
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • 26.11.2021 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    1-2 rounds:

    5 + 5 WINDMILL, lintti

    3-5 + 3-5 ROLLING PISTOL SQUAT / PISTOL SQUAT

    10+10 - 10+10 BICYCLE ABS + LEG LIFT

    3 + 3 ONE ARM OH LUNGE FORWARD + SIDE SQUAT + LUNGE BACKWARD

    --

    JERK GRIP:

    6+6+6 FRONT RACK ELBOW ROTATION + SHOULDER PRESS + PUSH PRESS

    3 STEPPING SPLIT JERK molemmat puolet

    3+3+3 STEPPING SPLIT JERK (Standing On Toes + BB On The Nose) + DIP&DRIVE + SPLIT JERK molemmat puolet

    3+3[1+1+1] TALL SQUAT JERK + FRONT SQUAT & SOTS PRESS & SQUAT JERK

    MUSCLE CLEAN + SQUAT JERK + POWER JERK
    2[4+4+4]@painotanko/tanko pal 1-2min

    --

    POWER CLEAN + POWER JERK
    3+3@tanko, 2[2+3]@nousu 50%, 2+3@50%, 1+3@60%, 6[1+3]@71%ty-% pal 2-3min

    LUNGE forward jaloissa saksiasennon pituus - aloita heikommasta
    2x10@nousu 40%, 5x10@45-48% ty-% pal 2-3min

    OHEISHARJOITTEET 2-3x

    3-5+3-5 SHOULDERS MOBILITY/STRENGTH, LIGHT BANDED - laita kuminauha ylävatsan korkeudelle, käännä selkä tolppaan päin kuminauha kädessä ja käsi käännettynä selän taa lapojen alle. Vapaa käsi rinnalla. Kierrä ja nosta kuminauhakäsi ylös kämmen kohti olkapäätä kyynärpää koukussa vie pään yli käytä toisella hartialla tai alempana, toista - jos olkapäässä esiintyy kipua liikettä tehdessä, tee kepillä

    15-20 DEFICIT HEEL RAISE, BW - seiso päkiöiden varasssa korokkeella koukista polvet, lähde laskemaan hitaasti kantapäitä kohti lattiaa ja nosta kantapäät ylös, pidä polvilinja ja kroppa paikallaan, ota tarvittaessa tukea tolpasta/seinästä

    8-12 FEED / BANDED ASSISTED PULL UPS / STRICT PULL UPS + 30s NEGATIVE PULL UPS hitaasti alas

    8-12 HALF KNEELING LEG LIFT - puolipolvi asennossa vapaan jalan nosto lattiasta hitaasti objektin yli, ota tarvittaessa tukea

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!