WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY
    1 Kierros, 1:00 min töitä /:30s lepo
    1) Pyörä
    2) 3-5 Boxille hyppyä + 3-5 Devil’s press
    3) Hiihto
    4) 6-10 Lattiasta pään päälle nostoa kiekon kanssa + 12-20 Askelkyykkyä kiekko pään päällä
    5) Soutu
    6) 6-10 Wallball heittoa + 12-20 Russian twist pallon kanssa.

    KUNTOHARJOITUS
    Kaksi kierrosta, 2:00 min töitä / :30s lepo

    1) Pyörä
    2) 3-5 Boxille hyppyä + 3-5 Devil’s press
    3) Hiihto
    4) 6-10 Lattiasta pään päälle nostoa kiekon kanssa + 12-20 Askelkyykkyä kiekko pään päällä
    5) Soutu
    6) 6-10 Wallball heittoa + 12-20 Russian twist pallon kanssa.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä, kehonhallintaa sekä hieman räjähtävyyttä sekä lihaskestävyyttä. Harjoituksessa tehdään kaksi kierrosta, jossa jokaisella rastilla liikutaan 2:00 minuuttia ennen siirtymistä seuraavaan osioon. Rastien välillä on :30s tauko.

    Tähtää sellaisiin liikevariaatioihin, joilla voit keskittyä tekemään hyvää ja laadukasta liikettä. Ergometreissä voit päästellä mielen mukaan kovasti tai rauhallisemmin.

  • Pn-reenit Workout

    Voimatempaus+1/4vala allepud+vala
    20kg

    Tempausallepud+vala
    27kg saakka

    Tempaus lantio+vala
    31kg saakka

    Tempaus pp+tempaus
    36kg saakka

    Kaikki tempaushommat tuntu tänään varmoilta, mikään ei lennelly! 🥳

    Voimakääntö+vauhtipunnerrus+työntö 1+2+1
    25kilosta 35kiloon

    Rive pp+rive+etukyykky+työntö
    35,40,44,45

    Loppuun sally ja nopea vatsajumps

  • "Row Cindy Row" Workout

    AMRAP in 20 minutes
    5 Pull-Ups
    10 Push-Ups
    15 Air Squats
    20 calorie Row

  • Functional training 25.1. Workout

    EMOM 12
    1. 6-8 Hang power cleans
    2. 8-12 Goblet squats

  • Viikko 5 Workout

    Uusi kausi, nyt menee rytmitys seuraavaksi 2+1 ja 2+1eli viikoilla 7/10 tulee hieman kevennettyä koska 2 viikkoa painetaan aika kovaa.
    Treeniviikon vaihtoehto rytmitys jos 6 treeniä, niin kuin tämä viikko menee eli :
    ma,ti,ke treeniä, torstai lepo, pe-la-su treeniä (sunnuntai kevyt)
    Treeniviikon vaihtoehto rytmitys jos 5 treeniä
    ma,ti,ke,pe,la treeniä ja torstai+sunnuntai lepoa ja kehonhuoltoa.
    Treeniviikon vaihtoehto rytmitys jos 4 treeniä
    huolehti ensisijaisesti treenit 1+2 ja 4+5 (mutta esim jos haluat kehittää juoksua niin vaihtoehtona vaihtaa joku metcon pois ja korvata se juoksuprogella.) tähän ehkä parasvaihtoehto olisi vaihtaa soutuprogen tilalle juoksu. suunnilleen samanlaista metcon kokonaisuutta pitää sisällään.
    Treeniviikon rytmitys jos 3-6 treeniä :
    Tee niin kuin parhaaksi näet ja poimit itselle sopivaa settiä. Saa kysyä vinkkejä.
    Treeniviikko heille jotka käyvät 1-2 kertaa ohjatussa painonnostossa:
    vaihtaisin kyykky/press voimaosion työntötreenit tai sit mave/leuka ja metconi perään.
    tempaukseen vaihtaisin tempaustreenin ja perään metcon.

  • Snatch + abs Strength

    E2M | 20min

    3 snatch

    E2M | 10min

    20 mountain climber
    10 single jack knife
    15 crunches

  • 12 Days of Christmas Workout

    For Time
    1 Sumo Deadlift High-Pull (35/25kg)
    2 Thrusters (35/25kg)
    3 Push Press (35/25kg)
    4 Power Cleans (35/25kg)
    5 Power Snatches (35/25kg)
    6 Kettlebell Swings (24/16kg)
    7 Pull-Ups
    8 Toes to Bar
    9 Box Jumps (60/50cm)
    100 Double Unders
    11 Burpees
    12 Overhead Walking Lunges (25/15kg Plate)

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    4+4 turkish get up
    15-20 banded pull apart

  • Karen Workout

    150 Wallball for time

    (Time cap: 12min.)

  • Lauantain hassuttelu Workout

    Emom 30 @ steady, repeatable pace
    30-45 sec work / min
    1. Ässbike
    2. Bear complex( extra light)
    3. Crossoverss
    4. Abmat sit up
    5. C2b
    6. Push ups