WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Mayday osakilpailu 2: X3 #Masu Workout

    3x 3min ON/1min OFF

    A) 10 STOH right hand
    B) 7,5m OH Walking lunges right hand
    C) 10 STOH left hand
    D) 7,5m OH Walking lunges left hand
    E) Max reps burpee over bar

    Result: Burpees

    DB 15/22,5kg

  • Cardio #Masu Workout

    3rnds
    Bike erg
    Row
    Ski
    Air bike

    10+10 Russian twist
    20 Crunches
    20 Back extension
    1min Plank hold

    4min laite, joka kerta kun vaihtaa laitetta vaihdellen vatsa tai selkäliike

  • Cardio #Masu Workout

    E5MOM 60min
    5 Box jumps
    10 Tuck ups/ Russian twist
    10 Back extension/arch rock
    remaining time Bike erg/row/ski

  • Maysay Osakilpailu 1: Fullsend #Masu Workout

    For time:

    Buy in:
    Pari A - Row

    3rnds:
    20 synchro alt. DB snatch
    10 7,5m synchro viivajuoksu

    Cash out:
    Pari B - Row

    Yleinen:
    DB 15/22,5kg
    Cal 56/70

    Time cap 18min

  • Viikko 45 Workout

    Tällä viikolla mm. Mailin juoksutesti, huom jos juoksen sen assault runnerilla se on aavistuksen raskaampaa vetää kuin normiradalla, napsun verran enemmän vaatii voimaa takaketjulta ja hapottaa takareisiä!
    Kardiolaite proge päättyy ja samoin muscle up progressio.
    Lisäksi tällä viikolla loppuviikosta yksi pidempi metcon. Ens viikolla kevyt viikko rehellisesti.

  • Upperbody fun 🤡 Workout

    4rnds, E2,5MIM

    • db bench 8-10
    • gorilla row 8-10
    • db press 8-10
    • db fly rear & side 8-10

    Remaining time ride for calories

  • Pull Workout

    A1: Ring pull ups pronated 3set
    A2: SL elevated calf raises 3x15/ben
    B: SA Kb rows 2x12/arm
    C: Rkb swing 10x15

  • Conditioning Workout

    For time:
    40-30-20-10 reps of:
    - Cal AB
    - Box Step Ups

    ——— Rest 3-5min ———

    5 rounds:
    15 cal Ski
    15 Dips
    15 Barbell Bicep Curls (choose weight)

    Straight into:

    100 Walking Lunges

  • 4.11.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 5.11.2023 PK Workout

    75 Minutes HR Zone 1-2

    10 Minutes any machine
    1 Legless Rope Climb
    5-10 TTB