WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 100 Push Ups Workout

    100 push ups

  • Painonnosto - Sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY
    3-5:00 min vapaavalintainen ergometri.
    Sitten 3 kierrosta tai 10:00 minuuttia:
    10 Bird dogs
    10 Deadbugs
    5 Tempausotteella (kääntö pään päälle lantiolta + punnerrus niskan takaa + valakyykky)

    TEMPAUS
    Tekniikkaharjoitus

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan: Raakatempaus + Tempaus (kevyt)

    RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    Raaka rinnalleveto + työntö (kevyt)

    BONUS

    Kiertoharjoitus,

    Aina alkavalla minuutilla 12:00 minuutin ajan:
    1) 8-12 Askelkyykkyä
    2) 8-12 Niskan takaa vauhtipunnerrusta tempausotteella
    3) 3-5 Boxille hyppyä

    Ota kevyt tanko sekä sopiva laatikko. Panosta hyvään poltteeseen ja tuntumaan.

    Meritähti -vatsarutistukset,
    Yhteensä 70 toistoa. Pilko vapaasti.

  • 14.3.25 Workout

    OPEN 25.3.

    For time:

    5 wall walks
    50-calorie row
    5 wall walks
    25 deadlifts
    5 wall walks
    25 cleans
    5 wall walks
    25 snatches
    5 wall walks
    50-calorie row

    Time cap: 20 minutes

    ♀ 70-kg deadlift, 38-kg clean, 29-kg snatch
    ♂ 102-kg deadlift, 61-kg clean, 43-kg snatch

  • 10 x 10 Pull Ups Workout

    E2MOM
    10 pull ups
    X10

  • 16.3.25 Perfo Workout

    CrossFit Open 25.1
    One more baby!

  • Pn-reenit Workout

    Voimate+vala+allepud+te pp
    15,20,25,29,31,32
    Jotku heilu eteen, mutta pysyi

    Tempaus lantiolta kakkosia
    25,27,29,31,32
    Useampi lenteli eteen ja taakse tänään…

    Rive lantio+työntö+rive+työntö
    30,35,40,45,49,51,54

    Etukyykkylämpät kakkosia
    45,45,50,50,55,60,60,65

    Etukyykky 3x3 90%
    67,67,67

    Miniloppujumps

  • Front squat 3 x 3 Strength

    Front squat 3 x 3 90%

  • 17.03.2025 Workout

    Bench Press

    3 Waves of:

    1 Rep (Heavy)
    -Rest 2 min-
    3 Reps (Lighter)
    -Rest 2min-
    5 Reps (Lightest)
    -Rest 2min-

    *joka aalto vähän painavampi ku aikasempi.

    Open 25.3

    For Time:

    • 5 Wall Walk
    • 50Cal Row
    • 5 Wall Walk
    • 25 Deadlift @102kg
    • 5 Wall Walk
    • 25 Cleans @60kg
    • 5 Wall Walk
    • 25 Snatches @42.5kg
    • 5 Wall Walk
    • 50 Cal Row

    *tsori bro. Pakko tehä.

    Accessories
    (Optional) saat bodata palkinnoks

    A) 3-4x For Quality:

    B) 3-4x For Quality:

    • 20-30 Banded Pull Apart
    • 10/10 DB Row

  • Endurance WOD Workout

    10 rounds for consistency:
    3 burpees to target
    5 DB thrusters
    7 V-ups
    9 DB hang power cleans
    12 ring rows
    30 s rest

  • 16.03.2025 Workout

    Engine

    2k Assault Run // 3k Row (jos ei runneria)

    Rest 5min
    Into,

    E8MOM X5 (VK)

    -400m Assault Run // 400m Row
    -350m Ski
    -10 Shuttle Run
    -200m Row

    +recovery bike remaining time (PK)