WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kettlebell Workout

    3x
    5/5 pistol box squat
    5/5 single leg RDL
    5/5 bulgarian squat
    5/5 cossack squat
    @2x12/8

    3x
    5/5 split stance press @24/16
    5/5 bottoms-up press
    20/20 sec bottoms-up hold
    20/20 m bottoms-up carry
    @12/8

    Wod
    Amrap 12’
    3-6-9-12-15…
    Russian Swing @24/16
    Sit-up

  • Khalipa pojan PK jumppa Workout

    For Time

    20 rounds of

    1 power clean @ 100/70kg
    2 box over jump (no contact)
    3 Chest to bar

  • 16.3.2022 90min cardio Workout

    3 rounds:

    10min bike
    10min ski
    10min row

  • 16.3.2022 Restart Strength

    Tempo Back Squat. 3 sec pause on bottom.

    5-5-5-3-3-3

    Go every 3:00

  • Fck covid Workout

    EMOM’10
    1.Min 3 rope climb
    2.Min 20 DU

    EMOM’10
    1.Min 5 Bar muscle-ups
    2.Min 10m Handstand walk

  • After covid Workout

    EMOM’12
    Power clean + squat clean + 3 jerk

    EMOM’12
    1.Min 8 C2B
    2.Min 20 DU

    EMOM’12
    1.Min 6-8 HSPU
    2.Min 12 GHD sit ups

  • Lämmittely Workout

    EMOM12
    1. Mittarimato
    2. Kehonpainokyykky (voi käyttää kevyttä painoa)
    3. Kahvakuulaheilautus
    4. Soutu

  • Kunto Workout

    3 Kierrosta:
    40s ON/20s OFF

    A) Boksin yli burpee
    B) Soutu
    C) Kahvakuulaheilautus
    D) Wall ball

    2min lepo kierrosten välissä.

  • Chin ups Strength

    Strict chin ups 3x10

  • BBC Weightlifting - Friday session Workout

    A) Clean

    Clean, nousu kakkosilla painossa ylös päin kunnes liike alkaa hidastumaan.
    - 2 kertaa sama paino ennen lisäämistä
    - Ei tng, ei saa pudottaa
    - 20:00 minuuttia.

    B) Clean pulls

    Clean pull 4 x 4 @ raskain paino A -osiosta + 15-25kg
    Ei tng, ei pudotuksia.

    C) Conditioning

    5 Rounds for time:
    30 Back rack lunges, alt legs 35/25kg
    20/15 Calories row
    *Painon tulisi olla kevyehkö siten, että sarjat tulevat lähtökohtaisesti putkeen. Voit ottaa yhden levon sarjan aikana tarpeen vaatiessa.

    D) Bent over row, 3 x 12. Raskaahko paino, jolla saat hallittua liikeradan sulavasti. Jokaisessa sarjassa pitäisi jäädä tankkiin varaa 2-3 laadukasta toistoa.