Peruskunto-EMOM
__

LÄMMITTELY
12-15min AMRAP
45s ergo (vaihtuva)
5+5 yhden jalan maastaveto kahvakuulalla
5+5 askelkyykky taakse ristiin
10 Arnold press maassa istuen (kevyt)
5-10 rengassoutu
5-10 istumaannousu
__

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HRmax)

EMOM 30
1. soutu
2. 5-10 maastaveto kahvakuulilla + 5-10 istumaannousu
3. pyörä
4. 5-10 rengassoutu + 5-10 thruster käsipainoilla
5. 45s hiihto
6. lepo

Harjoitus on EMOM- harjoitus, eli 30min ajan liikkeitä suoritetaan järjestyksessä aina alkavalla minuutilla. Ergoihin voit valita kalorimäärän (esim 8-12) tai vaan suorittaa noin 45s ajan. Jätä hieman aikaa siirtymille. Kohdissa 2 ja 5 voit valita, teetkö liikeparia koko minuutin (valitse tällöin matalampi toistomäärä) vai kerran läpi (korkeampi toistomäärä).
Harjoitus on peruskestävyysharjoitus, joten älä ota stressiä kuormista tai toistomääristä