For Time
4 Rounds
3 Squat Cleans
15 KB Swings
50 Double Unders
@80/52.5
@24/16
go for UB sets

Back squat 4 RM, then 3x4 @ 90%

Warm-up
3x
5-5 Half Knee Press
Rest: 10 Heavy Russian Swing

Wod for time
In Teams of 2 - I go U go

Buy in: 100 snatch
100 Deadlift
100 Front Squat
100 Push Press
Cash out: 100 burpee
*with double KB @24/16
Tc:30 mins

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

EILINEN tai

LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

Laji 1
For time
2000 m run
1500m row/3000 m bike erg
3000m bike erg/1500 m row

Laji 2
For time
M+N pareilla, you go, I go tyylillä
Pari 1
10-8-6-4 clean 50/35 kg
2-4-6-8 single arm devils press w/ 15/10 kg db

Pari 2
10-8-6-4 T2B
16-18-20-22 wall ball

Laji 3
For time
Accumulate 90 synchro burpee to plate
9 synchro plate GTOH every 1:30 15/10 kg

8 strict pull up
8 push up
8 ring row
8 push press
10 abmat

1 Set:
Max Unbroken Strict Handstand Push-Ups

KAHVAKUULA CIRCUIT
Kolme kierrosta
60/20 kierrosten välissä 1,5min lepo
1. Kuulan siirto lankussa
2. Etuheilautus käden vaihdolla
3. Thruster
4. Farmarikävely
5. Maastaveto
6. Soutu vuorokäsin

Sumodeadlift
5x3