E4MOM x6:
a) 200-400m run
b) 1-2 rope climb / 2-4 lying to standing / 30-45s ankle lock training
8-12 (elevated) push up
10-15 air squat

Tavoitetyöaika 1:30-1:45, TC: 2min / intervalli

Skaalaus
- Köydet pitäisi tulla 30-45s, skaalaa korkeutta niin, että pääset hallitusti alas.
- Punnerruksiin sellainen variaatio, että pystyt tekemään ne alkuun parissa osassa. Loppua kohti saa pilkkoutua useampaan settiin.