For time:

25 burpee over bar
20 deadlift
15 power clean@70/50kg
10 burpee over bar

Metcon (time)

3 Rounds for time:
20 Burpees over barbell
20 Power snatches
20 Box jumps 24/20”
20 Thrusters
20 CTB Pull-ups

M: 35kg N: 25kg
Timecap: 24 minutes

Accessory:
Barbell sit-ups, 4 x 10
Russian twist, 4 x 20 (10/10)

Four rounds of:
10+10 behind the neck walking lunge (leave two reps in the tank)
- rest 90 sec
8+8 pallof press
- rest 90 sec

Overhead squat 5 x 2
by feel, built up to heay double

Record weights and other details.

Every 180s x 5 5 Shoulder press

V.2-3 (2-2-X-1)

35 x 40sec on / 20sec off:
1. 6 kb goblet squat + 8 kb sumo deadlift high pull 24/16kg
2. erg
3. 6 push up + 8 pull up
4. DU/SU
5. REST

Double Tabata

Front Squats 50/35kg
Bar Over Burpees

Alternating between movements.

Strength (load)

Build up to a heavy set of 3 squat cleans in 12 minutes.

Then 7 sets of 3 squat cleans with moderate to heavy weight.

Lift every 2:00 min

---

Harjoituksen tarkoituksena on kehittää rinnallevedon taitoa, sekä myös maksimivoimaa raskaiden kolmosien muodossa.

Tavoitteena nousta teknisesti hyvään raskaaseen kolmen toiston sarjaan. Jälkimmäisessä harjoituksessa tavoitteena tehdä teräviä nostoja keskiraskaalla painolla (80-85% of heavy 3).

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä teknisesti hyviä rinnallevetoja nousten samalla itsellesi raskaaseen painoon.

Running o'clock

EMOM 10

Odd: 7 Deadlift 100/70kg
Even : 15/12 Cal Row

Rest 4 Minutes

AMRAP 20

6 Wallwalks
10 Chest To Bar Pull-ups
15 Thursters 42,5/30kg
400m Run