7x2 power cleans

2-3rounds:

10+10 Db suitcase deadlift
20-40s side planks

Team of 2:
EMOM 48: 30s on / 30s off
Min 1-4 assultbike
Min 5-8 hand release burpee
Min 9-12 shuttle run
Min 13-16 row
Min 17-20 du
Min 21-24 ski
Repeat

AMRAP 10
D-ball over the shoulder

Overhead press 8 rm

Deadlift 7 reps max

A: Broad jumps 8x3
B: Hip thrusters 3set
C:SL Standing hamstring curls 3set
D: Weighted chin ups Supinated 5x3, Amrap sista setet
E: Strict pull ups 2set
F: Seated rows
G: Alternating DB biceps curls 1xDrop set

LÄMMITTELY
Kiertoharjoitus, 3 x 60s./20s.
1. Pöytänostossa raajojen irrotukset (+ojennukset)
2. Kannat stepperillä yhden jalan lantionnosto 30s./puoli
3. Sivukävely vk
4. Askelkyykky taakse
5. Pallof punnerrus 30s./puoli
6. Tuulimylly 30s./puoli

TABATA
Tabata 1
A) Päinmakuulla vartalon ojennus
B) Istuen jalat kk yli

Tabata 2
A) Vuorikiipeilijä
B) Etuheilautus

Tabata 3
A) Hiihto
B) Air squat

Clean & Jerk, 2x3+1

4 x 7 @ 3 min