WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Oma reeni Workout

    Tempausveto lantiolta+tempausveto 2-3+2-3
    15,25,30,35

    Tempaus lantiolta + tempaus pp 1+1
    25,30,32

    Tempaus
    32,32,34,35,37,37

    Vauhtipunnerrus tempausotteella+tempaus jerk+allepudotus 1+1+1
    25,30,35,35

    Rive+työntö 1+2
    35,40

    Ylöstyöntöjä räkistä kakkosia
    40,45,45

    Bmu-reeniä,hyppistä,leukoja kumppareilla (musta&violetti kumppari)

  • Pn-reenit Workout

    Korkea tempausveto+tempaus pp+tempaus
    1+1+1
    15,25,29,30,34

    Raakarive+työntö 3+2
    30,35,40,45,45

    Rive+etukyykky+työntö 1+1+1
    45,50,52,54,55

    Mave tempaus + kohotus 5x3
    55,55,55,55,55

  • Onttolan kierre Workout

    FOR TIME:
    YGIG, toistot jaetaan tasan
    5 rnds:

    1 round:
    20 Devil's press (2 x 12,5 / 1 x 12,5 kg)
    20 KB swing (16 kg)
    20 Burpee
    20 DB thruster (2 x 12,5 / 1 x 12,5kg)
    20 reversed lunge

  • Paraisten porrasjuoksu Workout

    Tunnin porrasjuoksutreeni Paraisten kuntoportailla

    10x edestakaisin.

  • 23.7.2025 ACCESSORY WORKOUT Workout

    note: 1-2 reps in reserve! Do the exercises if you have time and energy!! The order of the moves doesn't matter!

    Increase weight of each week, if you can! - choose 2-3 movements and next week different movements

    2-3 rounds

    10× KB/DB SINGLE LEG ABDUCTED RDL

    10+10+10× SUPINATED BENT OVER ROW + BAND PULL APART + BAND FACE PULL

    10×/side + 10+10× SEATED W-WALL SLIDE + ARNOLD PRESS + DB/BARBELL UPRIGHT ROW

    10×/side + 10× RUSSIAN TWIST with PRESS + DIP *triceps / BENCH DIP

    10× HANGING LEG / KNEE RAISES

    30 sec/side SIDE PLANK with WEIGHT *kuorma lantion päälle

    10× NORDIC HAMSTRING CURL *polvillaan lattialla lukitse nilkan kohdalta jalat esim. räkin/tankon alle - kallistu kohti lattiaa jarruttaen reisillä, ota käsillä vastaan ja avusta ylösnousu punnertaen käsillä.
    Huom! jos teet liikkeen nilkat koukussa, niin avustajana mukana pinnalliset pohjelihakset. Jos nilkat suorana, ainoastaan takareisi työskentelee

    --

    video: KB/DB SINGLE LEG ABDUCTED RDL

    video: SUPINATED BENT OVER ROW 0:54

    video: BAND PULL APART

    video: BAND FACE PULL

    video: SEATED W-WALL SLIDE

    video: ARNOLD PRESS 1:58

    video: UPRIGHT ROW - videolla tanko versio

    video: RUSSIAN TWIST with PRESS

    video: DIPS *tricpes

    video: BENCH DIPS

    video: HANGING LEG RAISES

    video: HANGING KNEE RAISES

    KEHONHUOLTOA!

  • Deep waters Workout

    5x
    500m Run
    20 Burbee

  • 16.07.2025 (am or pm) Workout

    Track Sesh
    A) WU 1200m (nouseva vauhti)

    B) E3MOM X8-10

    • 400m Run
    • 10-15 Line Over Burpee

    C) Easy 10min Recovery

  • WOD 14/07/25 Workout

  • WOD 15/07/25 Workout

  • 18.7.25 Workout

    For time

    3000m bike
    1500m row
    750m ski

    2000m bike
    1000m row
    500m ski

    1000m bike
    500m row
    250m ski

    • mieti et temmon lisäystä jokaiseen kierrokseen