FRONT SQUAT

6-6-4-4-2

• lisää painoja kun toistot vähenee
• lepoo sen verta kun tarvii sarjojen välissä
• tehään tästä pidempi proge joten valmistaudu lisään painoja useempaan kertaan tässä. Joten helppoo ja kivaa saa olla viel

OHS/SNATCH BALANCE

• TEE TÄÄ IHAN EKANA LÄMPÄN JÄLKEEN JA ENNEN TEMPAUKSIA

Every 90s x4
3 snatch balance + 3 ohs

• voit lisäillä painoa sarjojen edetessä, mutta mieti tätä enemmän lämppänä tempauksiin

In Teams of 2- for time- I go U Go

3 rounds of
30 T2B
40 Wall Ball
30 Double KB/DB Push Press @24/16

70 Cal Row/Ski/Bike

2 rounds of
30 T2B
40 Wall Ball
30 Double KB/DB Dead Power Clean @24/16

70 cal Row/Ski/Bike

1 rounds of
30 T2B
40 Wall Ball
30 Double KB/DB FSQ @24/16

Tc:40’

Snatch Balance 2x2 + 3x1

Penkki 4*6

3rnds
10 Tuck-ups
10 Crunches
10 Flutter kicks

1: 3 Snatch @moderate
2: 8 bar over burpees
3: 16 sit ups
4: 4 clean & jerk (same weight)
5: 4 sandbag over shoulder
6: plank hold
7: Rest

70 mins / 10 rounds, for quality, sweat and recovery

E2MOM for 40 minutes * remaining time bike
1) 5 power snatch, 10 sit- up
2) 10 pull- up, 20 push- up
3) 5 OHS, 10 sit- up
4) easy bike / rest

Target +200 cal

Death by strict dip

Do 1 rep on the first minute, two on the second etc. until you cannot finish the set within the minute.

AMRAP20

1. 10 T2B or kipping pull-ups
2. 20 wall ball 14 lbs
3. 30 DU
4. 400m run