Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
AMRAP20 Workout
In pairs AMRAP20min, YGIG
40x Ski/Row/Echo (cal)
30x DDB box step over 2x15/10kg
20x DDB devils press 2x15/10kg
50/100x DU's/SU's -
-
PT Group TI 3.12. klo 10 Workout
LÄMMITTELYT
2 kierrosta - 40s./20
1. Seinäkyykky
2. Soutu
3. AKK - jalan kurotus + lonkankoukistajan venytys oik.
4. AKK - jalan kurotus + lonkankoukistajan venytys vas.
5. Lankku-sivulankku
6. 90/90 lantionnosto ja kurotusVOIMA
Liikepari A
1. Bulg. askelkyykky x8 / jalka
2. Tolpalla tai roikkuen polvennostot x 8-10
Liikepari B
1. Tuettu yhden käden kulmasoutu x8 / käsi
2. Lankussa kuulan siirto eteen-taakse x 8-10TABATA
1. Köydet / LP suorilla käsillä polven nostot
2. Burpee / Farmarikävely -
-
3 x 8 bulgarialainen askelkyykky Strength
Liikeparina toisen liikkeen kanssa.
Merkitse painojen yhteispaino. -
Crosstraining kestävyys - tiistai Workout
LÄMMITTELY
3 kierrosta
1min ergo (vaihtuva)
10 askelkyykky taakse, vuorojaloin
10 gorilla row (kevyt)
5+5 tuulimylly (kahvakuulalla)
HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)
6x6min ergo, 30min lepo kierrosten välillä
2min damper 2-3
2min damper 4-6
2min damper 7-9*Harjoituksessa intensiteettiä muutetaan nyt damperia säätämällä, joten pyri pitämään frekvenssi melko samana koko harjoituksen ajan.
-
Program60 021224 Workout
5 rounds for time
400m run
15 burpees over bar (lateral)
10 clean & jerks 50/35kg -
-
-
Strength Workout
prone W & press to OH 3x10
side plank rotations 3x5/5
strict press (from floor)
up to heavy in 10 mins