LÄMMITTELY
2 kierrosta - 60s./liike
- cat - cow
- Toispolviseisonnassa lantion avaus
- Päinmakuulla rintakehän kierto

2 kierrosta - 30s./15s.
1. Seinäkyykky pallon kanssa
2. LLA - punnerrus
3. Lantionnosto vk polven avauksella
4. Sivulankussa käden kierto oik.
5. Sivulankussa käden kierto vas.

VOIMA
Liikepari 1
3 x 8 takakyykky
30-40s. seinäistunta

Liikepari 2
3 x 8 pallon kanssa perhosvatsat
30-40s. lankku

Liikepari 3
3 x 8 rengassoutu / jaloilla avustettu leuanveto renkailla
20-30s. pito rengassoudun / leuanvedon yläasennossa