BACK SQUAT

2x3 @60%
1x3 @70%
4x2 @80%

AMRAP 12
600m ski
10 c2b
30 air squat

AMRAP 12
800m row
40 DU
30m sled push @moderate (130kg ish)

AMRAP 12
1k bike
20 push ups
30m sandbag carry @68kg

• 36min putkeen, eli heti seuraavaan amrappiin
• idea tehdä hyvää tahtia mutta hyvällä fiiliksellä ja niin, ettei tarvii puskee liikaa

2-3sets:

10-20 GH sit up
20-40m D-ball carry
40-60m OH carry

Voima
E3MOM, 4 rounds
8+8 single arm kb/db press

WOD
16min EMOM
1.min 6-12 wall ball
2.min 10-20 plank shoulder tap
3.min 6-12cal ergo
4.min rest

Tempaus + tempaus pp Hidas veto
Tempaus alleveto lantiolta
34 kiloon saakka

Rive + rive pp + työntö Hidas veto 1+1+1
Rive lantiolta +työntö 2+1
42kg saakka

Etukyykky+takakyykky 4 x 3+3
35,55,60,64

+loppujumps!

Weighted Dip 3x5, 1x10

CrossFit Total klo 18:00

Bench press 2x5

For time

• 6 wall walks
• 30 alternating single-leg squats

CrossFit Total klo 16:00