Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Snatch 7-5-3-2-2 Strength
Snatch
• 7 reps at 70% of 1RM
• 5 reps at 80% of 1RM
• 3 reps at 90% of 1RM
• 2 reps at 95% of 1RM
• 2 rep at 100% of 1RM
Drop & Go -
5 sets: 1 Power Clean + 2 Hang Squat Clean + 1 Jerk Strength
5 sets of Clean Complex:
• 1 Power Clean
• 2 Hang Squat Clean
• 1 Jerk (any type)
Recommended weight: 75-80-80-85-85% of 1RM clean & jerk. -
9 min AMRAP: Hang power Clean / Push-up / Deadlift Workout
9 min AMRAP:
• 3 Hang Power Cleans 155/105#
• 6 Push-ups
• 9 Deadlifts 155/105#
Goal: 9 rounds. -
-
Teinit 040126 Workout
40 min AMRAP
200m laite
10 omavalintainen tankoliike (mave, kyykky, penkki…)
200m laite
2 köysi
200m laite
10 wallball
200m laite
10 omavalintainen käsipainoliike (hauiskääntö, pystypunnerrus, tempaus…) -
-
Treeni 6 (sunnuntai) Workout
Warm Up
8-16x25m oma valintainen (vu/ru/pu/su), rest 0-45 sec bwn 25m's
2-4 sets
25m myyrää + 25m vaparia + 25m myyrää + 25m vaparia
2 sets
25-50m rintaa + 25-50m vaparia
50-75m rintaa + 50-75m vaparia
lepo 2-3 min ja toista
4-8x25m (10-15m spurtti/nopeus vaparia + loppu löysää), rest 20-60s bwn sets
loppuun
50-100m löysää uintia.Ennen uimaan menoa ois hyvä ottaa vähän yleistä liikeratojen herättelyä/lämpöä. Esimerkiksi pyörällä hallille tms.
-
-