WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strenght metcon #masu Workout

    Cash in $ 25 WB

    12 Squat snatches ~70% /45kg
    4rnds
    10 Pull-ups
    10 Box jumps 60/50cm

    9 Squat snatches ~75%/50kg
    3rnds
    20 DU
    10 KBS 24/16kg

    6 Squat snatches ~80%/55kg
    2rnds
    5 Devils presses DB 2x22,5/15kg
    5 Double DB box step overs
    5 Devils presses
    5 Double DB box step overs

    3 Squat snatches ~85%/60kg

    Cash out $ 25 WB

  • Main site Friday 230929 Workout

    AMRAP

  • Viikko 40 (kevennys viikko/väliviikko ennen uutta sykliä) Workout

    Aloitetaan seuraavassa jaksossa tempoharjoittelu takakyykkyyn ja penkkipunnerrukseen. Lisäksi varioidaan välineitä enemmän levytangosta kahvakuuliin/käsipainoihin yms. Tulossa myös piikkausta laitteisiin eli haetaan nopeuskestävyyttä niillä, lisäksi jatketaan ring muscle up/bar muscle up progea eteenpäin vähän haastavammilla toistoilla, vaihtoehtona on aloittaa myös alusta se edellinen ohjelma jos toistovara ei ole niin suuri. Myös uusi ohjelma sisältää mahdollisuuden modata c2b/pull ups + ring dip yhdistelmänä ring/bar mu progen läpi. Tässä ensimmäisiä infoja tulevasta. Myös tiistain juoksuprogressio jatkuu vielä hetken ja vika treeninä testataan 1 mile juoksu, siihen on vielä aikaa reilu kuukausi, eli jos nyt hyppäät mukaan juoksu progressioon kerkeät saada jonkunmoisen valmistautumisen alle ennen testiä- eli tulossa 4 juoksutreeniä ja sit testi.

  • OPTIONAL ENDURANCE Workout

    60-120min easy pace bike (NOSE BREATHING)

    TARGET PK1 / LOW DAMPER, HIGH CADENCE

  • Endurance WOD Workout

    Every 10 minutes for 40 minutes (4 sets):
    Movement X
    20 hand release push ups⁠
    1000/750 m row

    Round 1: 25 wall balls 9/6 kg
    Round 2: 25 dual DB thrusters 25/15
    Round 3: 25 dual DB hang squat cleans 25/15 lb
    Round 4: 25 KB goblet squats 16/12 kg

  • 2023 Games test: “Intervals" Workout

    For time:

    • 21 box jump-overs( (♀ 20-inch ♂ 24-inch box, step-down)
    • 15-calorie row
    • 9 burpee box jump-overs (♀ 36-inch ♂ 48-inch box)
    • 21 box jump-overs (♀ 20-inch ♂ 24-inch box, step-down)
    • 15-calorie row
    • 9 burpee box jump-overs (♀ 36-inch ♂ 48-inch box)

    Rest until 6-minute mark, then:

    • 9 burpee box jump-overs (♀ 36-inch ♂ 48-inch box)
    • 15-calorie row
    • 21 box jump-overs (♀ 20-inch ♂ 24-inch box, step-down)
    • 9 burpee box jump-overs (♀ 36-inch ♂ 48-inch box)
    • 15-calorie row
    • 21 box jump-overs (♀ 20-inch ♂ 24-inch box, step-down)

  • Push Workout

    A: Height jump 8x3
    B: 20min Amrap
    16 DB FC Lunge steps
    4 Ring dips

  • Erg and Deadlifts Workout

    12 min

    • 30 sec Erg
    • 3 DL 80kg

  • 28.9.2023 EasyWod Workout

    5 Giant Set x Every 3:30

    Dumbbell Row 8 + 8
    Seated Dumbbell Press 5

  • Doubles Strength

    Then,
    Power snatch 2-2-2-2-2 at 80%