Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout
AMRAP30
- Yhden käden heiluri x 30 (15 per käsi)
- Salkkupito farmari 40m (20 per käsi)
- Rive x 30 (15 per käsi)
- Räkkipito kävely 40m (20 per käsi)
- Tempaus x 30 (15 per käsi)
- Yläräkkipito kävely 40m (20 per käsi)
- Kyykky + hyppy yhdistelmä x 30
-
-
Kylähullun Chillailu Workout
4 Rounds
750m Row
25m Sledge push (90kg + Sled)
10 Strict press @40kg4 Rounds
750m Ski erg
25m Sandbag Lunges @22.5kg
15 Clean (hang) @40kg4 Rounds
25cal Air bike
12 Pull up
10 Burpees
-
-
28.7.2025 Warmup Workout
3 Romanian deadlifts
3 snatch high pulls
3 muscle snatches
3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
3 snatch balances
3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
3 snatch pull-unders
3 hang (squat) snatches– You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
– Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top -
Conditioning Workout
6x4min on 1min off, alternating between
AMRAP "A"
12 renegade row @2x20/12.5kg
9 dbl DB hang power clean
6 dbl DB thrusterAMRAP "B"
10 KB swing @20/12kg
10 (5/5) russian twist
10 goblet squat -
3 x 4 min AMRAP: T2B / Deadlift / Front Squat Workout
4 min AMRAP:
• 3 Toes to Bar
• 3 Deadlifts 135/85#
• 3 Front Squats 135/85#
2 min Rest
4 min AMRAP:
• 6 Toes to Bar
• 6 Deadlifts 115/75#
• 6 Front Squats 115/75#
2 min Rest
4 min AMRAP:
• 9 Toes to Bar
• 9 Deadlifts 95/65#
• 9 Front Squats 95/65#
Front squats start from the ground. Goal: 6 / 5 / 4. -
Crosstraining kestävyys - Sunnuntai Workout
36 minuutin perus- tai vauhtikestävyysharjoitus
Lämmittely 10min
400m juoksu
10–15 per jalka, yhden jalan varpaille nousu
5+5 rinnalle veto ja työntö kahvakuulalla
10 kahvakuulaheilautusHarjoitus (Syke 60–75%/HR max ja 75–85%/HR max)
3x12 minuuttia. 2 min lepo kierrosten välissä.
Juokse 800m tai 1000m.
Juoksun jälkeen loppuaika:
10+10 rinnalle veto ja työntö kahvakuulalla
15 kahvakuulaheilautus
farmarikanto yhdellä kädellä pihan päästä päähän, vaihda kättä pihan päässäValitse itsellesi sopiva juoksumatka. Kun olet suorittanut juoksun, tee loppuaika annettuja liikkeitä. Aikaa liikkeille olisi hyvä jäädä 4 minuuttia tai enemmän.
Voit itse päättää, onko harjoituksesi kevyempi peruskestävyysharjoitus vai vauhdikkaampi vauhtikestävyysharjoitus – valitse sen mukaan matkasi ja vauhtisi.
-
-