WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Takakyykky 3x5 Strength

    Nousevat painot 2min lepo

  • Oppiipahan jalat olemaan Workout

    For time:

    10 rounds, you go, I go

    12 cal C2 bike
    15 wall ball
    Tap for go after last wb

  • 16.08.2025 Workout

    Engine

    Sori tää on iha hirvee, tehtii tänää

    A) WU
    4 Rounds:

    • 3min Echo
    • 2min Ski

    -rest 5min-
    Into,

    E2MOM X10:

    • 15 Cal ski (max 1min, skaalaa jos tarvis, mutta lujaa!)
    • 6-8 Double KB Hang Snatch @16-20kg

    -rest 5min-

    E2MOM X10:

    • 15 Cal Echo (sama ku ekassa)
    • 15m Double KB Farmers Carry @2x42kg

    Accessories

    A) 4 Rounds For Quality:

    • 30m Backwards Sled Drag
    • 1 Set of Banded Pull Up (vihree)

    B) 3-4 Rounds For Quality:

    • 10/10 DB Hammer Curl
    • 20-30 Banded Tricep Ext.

  • 3 x 6 yhden jalan rdl Strength

    Jalat putkeen - 1min tauko

  • PTG TI 12.8.25 klo 10 Workout

    LÄMMITELY
    2 kierrosta, 50s./liike
    1. Kanta - varvasnousut
    2. AKK - polvet maahan
    3. Sivukyykky tolpalla
    4. Soutu + olkapään rotaatio
    5. Päinmakuulla jalka sivulle 90 - kobra + kierto läpi ja käden avaus

    VOIMA
    3 x 6/jalka yhden jalan rdl
    3 x 6-8 leuanveto

    KIERTOHARJOITUS
    3 kierrosta, 40s./20s.
    1. Etuheilautus
    2. Lantionnostopito + pull over
    3. Toispoviseisonnassa vk kierto yläviistoon oik.
    4. Toispoviseisonnassa vk kierto yläviistoon vas.

  • ATPF #masu Strength

    ATPF WEEK 33 Day 1

    WEIGHTLIFTING (1/1):
    E90sec x7:
    Power Snatch + Squat Snatch
    DnG. Work up to a heavy double of the day.

  • WOD Workout

    4 rnds for time:
    3 snatch @40/30kg
    5 OHS
    7 push up
    40m shuttle run

    T.C.: 10'

  • Strength Workout

    superman + hollow body TABATA

    5rnds for quality
    5-8 active hang + kip swing
    8/8 gorilla row
    5 Lu raises

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo.
    1) 5-10 Wallball heittoa + 5+5 1-käden kahvakuulaheilautus + Maksimitoistot istumaannousua loppuaikana
    2) Pyörä
    3) 6-10 Rengassoutua + 6-8 Boxille askellusta + Maksimitoistot vuorikiipeilijää loppuaikana
    4) Soutu
    Nosta vauhtia ja valitse sopivat painot lämpöjen aikana.

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, 1:30 min töitä / :30s lepo
    1) 6-10 Wallball heittoa + 5+5 1-käden kahvakuulaheilautus + Maksimitoistot istumaannousua loppuaikana
    2) Pyörä
    3) 6-10 Rengassoutua + 6-8 Boxille askellusta + Maksimitoistot vuorikiipeilijää loppuaikana
    4) Soutu

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää koko vartalon lihaskuntoa sekä hieman kestävyyttä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä tasaisen suorituksen alusta loppuun pienen poltteen kanssa. Pyri valitsemaan haastavat painot siten, että saat sarjat aina hyvin putkeen laadukkailla toistoilla sekä pystyt etenemään määrätietoisesti liikkeestä toiseen.

  • 6 rounds for time: AirBike / T2B Workout

    6 rounds for time:
    • 12/10 AirBike calories
    • 10 Toes to Bar

    Goal: 11 min