Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
WOD, metcon Workout
Death by:
min 1 2 dual DB hang squat cleans + 2 burpees
min 2 3 dual DB hang squat cleans + 3 burpees
min 3 4 dual DB hang squat cleans + 4 burpees
... -
Functional Bodybuilding Workout
Pushing strength + hyperthrophy focus day
A) Barbell bench press
5x6 reps
- Use the same (heavy) weight each set
Superset with:
4x8 dumbbell meadow rows/sideB) 3 sets of
8 Filly press/side
-rest 30 sec-
12–15 banded chest fly
-rest 30 sec-
12-15 dips on bench
-rest 2-3 mins-C) Core work
2-3 sets
10 kettlebell teapots/side
20 russian twists -
Full body Workout
-
1.7.24 Strength
SNATCH COMPLEX 1/4
3x 2 snatch + 2 hang snatch @50-55%
3x 1 snatch + 1 hang snatch @55-60%
4x 1 snatch @65-70%
- pidä sarjojen välissä sen verran taukoa kun tarve
- eka viikko neljän viikol settiä jossa ideana, että painot nousee viikko viikolta pikkusen
- tällä viikolla saa olla helppoja nää
- tän päivän main fokus tähän settiin
-
-
1.7.24 Strength
6-6-4-4-2
- lisää painoja kun toistot vähenee
- lepoo sen verta kun tarvii sarjojen välissä
- tehään tästä pidempi proge joten valmistaudu lisään painoja useempaan kertaan tässä. Joten helppoo ja kivaa saa olla viel
-
1.7.24 Strength
OHS/SNATCH BALANCE
- TEE TÄÄ IHAN EKANA LÄMPÄN JÄLKEEN JA ENNEN TEMPAUKSIA
Every 90s x4
3 snatch balance + 3 ohs- voit lisäillä painoa sarjojen edetessä, mutta mieti tätä enemmän lämppänä tempauksiin
-
Conditioning Workout
In Teams of 2- for time- I go U Go
3 rounds of
30 T2B
40 Wall Ball
30 Double KB/DB Push Press @24/1670 Cal Row/Ski/Bike
2 rounds of
30 T2B
40 Wall Ball
30 Double KB/DB Dead Power Clean @24/1670 cal Row/Ski/Bike
1 rounds of
30 T2B
40 Wall Ball
30 Double KB/DB FSQ @24/16Tc:40’
-
-