WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Main site Monday 230508 Workout

    For 20 minutes

    Run 1 mile

    In the remaining time, complete as many rounds as possible of

    • 7 strict toes-to-bars
    • 14 handstand shoulder taps

  • Jonne Koski: Strenght progression Day 2 Strength

    A. Penkkipunnerrus 5x5x65%

    B. Tukiliikkeet
    3x supersarjat: 3-8 tempo leuanvetoa leveällä otteella (3s alas) + 10-20 punnerrusta, 90 sekunnin lepo sarjojen välissä.
    3x 30 lavan aktivointi kuminauhalla (banded pull-aparts)

  • Päivän treeni 9.5.23 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta
    1min/liike
    1. Pyörä
    2. Askelkyykky eteen-sivulle-taakse
    3. Seinällä toispolviseisonnassa käden avaus taakse
    4. Askellus stepperille/boksille polven nostolla
    5. Dead bug
    6. Sivukävely kuminauha nilkkojen ympärillä

    BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY
    Voit tehdä kehonpainolla tai ottaa lisäpainoksi käsipainot/kahvakuulat
    4 kierrosta
    30s./työ per jalka
    30s./lepo

    AMRAP 12
    5 kcal hiihto/soutu
    20 Gorillasoutu
    10 wall ball/slam ball thruster
    20 Russian twist levypainolla

  • Bulgarialainen askelkyykky Strength

    Voit tehdä kehonpainolla tai ottaa lisäpainoksi käsipainot/kahvakuulat
    4 kierrosta
    30s./työ per jalka
    30s./lepo

  • Viikko 19 Workout

    Kevyt viikko, lasketaan volyymia ja kuormia/toistoja normaalista. Tarkoitus on tehdä rennommin mut sellainen perusreippaus säilyttäen. Ota halutessasi ekstra lepopäivää tälle viikolle. Pidä vähintään 2 täyttä välipäivää pois salilta.

  • 8.5.2023 BasicWod Workout

    AMRAP 5

    5 Push-ups
    10 Wallball
    14 Reverse Lunge w/medball

  • Hemmafit Workout

    A: 6x30 on/30 off jumprope + 4min DU practice
    B1: 3x30sec handstand hold
    B2: 3x20sec ring support
    B3: 3x20 sec assisted false grip ring pull up top hold
    C1: SA DB press 3x7
    C2: Bent knee ring rows 3x10
    D: push ups 5x10

  • Leg day Strength

    A: Weighted trap bar squat jumps 8x3
    B: Power clean 3-3-3-3-3-1
    C: Low bar back squats 5-5-5-5
    D: Seated hamstring curls 2down/1up 2x8/leg
    E: SL knee extensions 3set

  • SKILL Workout

    HS Walk skill

    10min EMOM
    1.min HS walk 5-15m
    2.min ergo 10-15cal

  • 10.5.2023 BasicWod Workout

    EMOM 15, for max reps

    Minute 1 : Burpees
    Minute 2 : Squats with Kettlebell 24/16kg
    Minute 3 : Hangin Knee Raise
    Minute 4 : Row Calories
    Minute 5 : Rest