"Soutaen taistoon" Well Gym Games 2024 laji 3a &3b

3a)

Buy in:

Max kalorit soudussa (2+2 min)

10 sek pakollinen lepo, jonka jälkeen

"Miten tänkin jakais"

3b)

4 kierrosta aikaa vastaan:

16 box over
16 askelkyykky
32 shoulder tap jalat boksilla

"Polje poika, polje" Well Gym Games 2024 Laji 2a & 2b

Pyörää ja kahvakuulaa, A-osa
2a)

5 min amrap:

10/15 cal bike erg
14 maljakyykky

Kahvakuulien paino:

Avoin 24/32kg
Masters 40-49 24/32kg
Masters 50+20/28kg
Teinit (2007-2008) 20/28kg
Teinit (2009-2010) 16/24kg
Teinit (2011-) 12/16kg

Pyörää ja kahvakuulaa, B-osa
1 min lepo

2b)

5 min amrap:

10/15 cal bike erg seisten
14 kahvakuulaheilautus

Kahvakuulien paino:

Avoin 24/32kg
Masters 40-49 24/32kg
Masters 50+20/28kg
Teinit (2007-2008) 20/28kg
Teinit (2009-2010) 16/24kg
Teinit (2011-) 12/16kg

"Juosten maaliin" Well Gym Games 2024 laji 1

Aikaa vastaan, 17 min timecap.

2 kierrosta:

100 Tempaus vuorokäsin (juostaan 4x120m, vuorotellen)
100 Mave (juostaan 4x120m, vuorotellen)
100 STOH (juostaan 4x120m, vuorotellen)

Uuteen liikkeeseen ei saa siirtyä ennen kuin 4 juoksua on täynnä.
Lajissa 1 toinen urheilija aloittaa juoksusta ja toinen käsipainoliikkeistä.
Urheilijat juoksevat vuorotellen yhden kierroksen (120m), jonka aikana toinen urheilija kerryttää käsipainoliikkeitä.

Käsipainot:

Avoin sarja 12/18kg

Masters 40-49 10/16kg

Masters 50+ 8/14kg

Teinit (2007-2009) 10/16kg

Teinit (2010-) 8/14kg

"Matsoilu" KuntoKarkelot 2024 Laji 5
Suoraan laji 4 jälkeen 2min restillä.

6 minuuttia aikaa löytää maksimipaino kompleksiin

3 Hang clean + 3 Front squat + 3 jerk

"Vuoren valloitus" KuntoKarkelot 2024 Laji 4

6min amrap

16 Synkronoitu laatikon yli hyppy

4 Köysikiipeily

lepo 2min ennen lajia 5

"Joka suuntaan" KuntoKarkelot 2024 laji 3

8x 90sek on / 15off (4rounds/hlö)

3 wallwalk

7 burpee esteen yli hyppy (150/125cm)

Max reps Crossover

"Taloyhtiön pihatalkoot" Kuntokarkelot 2024 laji 2

3 kierrosta aikaa vastaan

400m juoksu

20 hiekkasäkki rinnalleveto (55/40kg)

80+80m säkin kanto

Time cap 18min

KuntoKarkelot 2024 laji 1:

Aikaa vastaan viestinä

A:

50m kelkan työntö

50m juoksu

B:

50m juoksu

50m kelkan työntö

100m juoksu

A:

100m juoksu

50m kelkan työntö

50m juoksu

B:

50m juoksu

50m kelkan työntö

Time cap 6min

:30 ON / :30 OFF x 25, alt. btw:
8/6cal Ski
8/6cal AB

3 x mave + 3 x sumomave