Stretching for 45min

Ohje: venyttele 45-60min. Voit yhditää harjoitukseen staattisia tai dynaamisia venytyksiä. Tai tee sitä mikä sinun liikkuvuuttasi parhaiten edistää.

A: Deficit Deadlift
7x5
Use weight that you can maintain good form throughout.

B: GTOH in a team of 2 complete:
50 @ 40/25kg
40 @ 50/35kg
30 @ 60/40kg

4 kierrosta:
20 lapapunnerrusta (punnerrusliike hartioissa, kädet pysyy suorana)
4 kuppia, pidä 10 sek per kerta
10 pomppuleukaa (hypätään ylös, pidetään vastaan alasmentäessä)
20 askelkyykkyä (10 per puoli)

Tulokseen tehdyt kierrokset, muista myös peukuttaa kavereita!!!

• vatsoja

Tempausveto+rinnyalleveto+työntö

Tempaukset Dumbbeleiden päällä seisten.

Sveitsin metsässä tapahtuva mahtava punaposkitreeni. Merkkaa tehdyksi jos olit mukana (done)!

Kommentteihin fiilikset!!

5 x 10

3@80%
2@85%
2@90%
1@95%
1@100%
1@105%

6x1+1 raakatempaus + tempaus suoraan alas tiputuksesta.