WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Push Workout

    A1: DB Bulgarian split squat 4set
    A2: Windshield wiper push ups 4set
    B1: Wall sit 2set
    B2: SA DB Press 2set/arm
    C1: Flared push ups 2set
    C2: SA DB Shoulder flys 2set

  • Main site Saturday 231118 Workout

    7 rounds for time of
    - 3 clean and jerks
    - 50 double-unders

    ♀ 125 lb
    ♂ 185 lb

    For every failed double-under, perform 3 burpees over the bar at the end of each round.

  • 18.11.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Pe 17.11.2023 kisa: pääliikkeet Workout

    Kyykky 1x90%

    Penkki 1x90%

    Maastaveto 1x90%

  • Voimanosto: To 16.11.2023 Apuliikkeet (loppuviikon omatoimitreeni) Strength

    Penkki, ylileveä ote 5x10x50-60%
    -2-3 sormenmittaa normiotetta leveämpi

    Leuanveto, vastaote 5x5

    Etuheilautus 3x30

    Takareidet kumpparilla 3x20 / jalka

    Ojentajat kumpparilla 3x20

  • EASY: Parit AMRAPit Workout

    With partner 2 rounds (4 AMRAPs in total), divide anyhow:

    AMRAP5
    16 / 12 cal erg / air bike
    4-8-12... power clean

    rest 2

    AMRAP5
    16 / 12 cal row
    4-8-12... heavy db snatch

    rest 2

    **Flow*Z: Ensin koneella kalorit täyteen, sen ensimmäinen toistomäärä kahta muuta liikettä. Tämän jälkeen palataan koneella ja suoritetaan kalorit, palataan liikkeisiin ja tehdään toinen toistomäärä jne. Toistot ovat parin kokonaismääriä. Sekapareilla kalorit laitteissa 18 / kierros.

    Rasittavuus: RPE 8-9

  • WOD 18/11/23 Workout

  • HS Accessories Workout

    4 rounds for quality
    5 head stand zompie press
    rest 1 min
    4 step ups
    30s. sorenso hold 10kg

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Push press 5 RM, then 3x3 @ same weight

  • AMRAP 7 Workout

    AMRAP 7

    3,6,9,12 Etc

    SGL Arm Hang squat
    DB Clean and Jerk

    1,2,3,4 etc
    Bar Muscle Up

    @22.5/15kg