WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    Teams of 2:

    Buy in:
    -1000/800 m Row/Ski OR 2000/1600 m Bike(YGIG)

    Then:
    8 Rounds (Relay 4-4)
    -4/4 DB Thruster @12,5/17,5 | Rx+ @15/22,5
    -10 HR Push Up

    Then
    -100 WB @9/6 (YGIG)

    Then
    8 Rounds (Relay 4-4)
    -4/4 DB OHS (SC: Front Squat)
    -10 Kipping HSPU / Box / Floor

    Then
    -100 Walking Lunge with WB (YGIG)

    Then:
    -1000/800 m Row/Ski OR 2000/1600 m Bike(YGIG)

    TC: 35 mins

  • Crosstraining kestävyys - tiistai Workout

    Ergo-intervalli
    __

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta:
    Lonkankoukistajavenytys + vastakkaisen käden kierto kohti kattoa noin 5-10 kertaa
    Kyykky-takareisi-pumppaus noin 10 kertaa
    Kepin pyöräytys edestakaisin noin 10 kertaa

    Sitten:
    3min hiihto
    1min lepo
    3min pyörä
    1min lepo
    3min soutu
    1min lepo

    • nosta intensiteettiä joka minuutilla; ensimmäinen minuutti kevyt, toinen keskiraskas, kolmas raskaahko __

    HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax)

    4 kierrosta:

    1min max cal hiihto
    1min lepo
    1min max cal pyörä
    1min lepo
    1min max cal soutu
    1min lepo

    Vauhtikestävyysharjoitus. Pyri siihen, ettei kalorimäärä tippuisi harjoituksen edetessä. Älä siis lähde liian kovaa liikkeelle. Kiristä tahtia kierros kierrokselta, jos mahdollista.

  • Main site Monday 250317 Workout

    For time

    • 21 Toes-to-bars
    • 21 Burpee box jump-overs
    • 15 Toes-to-bars
    • 15 Burpee box jump-overs
    • 9 Toes-to-bars
    • 9 Burpee box jump-overs

  • Weighted Dip 3x4, 1x10 Strength

    Weighted Dip 3x4, 1x10

  • Program60 170325 Workout Workout

    5 rounds, each for time:
    7 cal Echo bike
    10 KB STOH 2x16kg
    7 cal Echo bike
    10m KB front rack walking lunges

    Rest 90sec between rounds

  • T2b + hsw Workout

    EMOM(niin pitkään kun menee)
    -10 t2b + 5m hsw

    Result: max reps(1rnd=15reps)

  • PTG TI 18.3. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Hallinta/voima
    1 kierrosta - 60s.
    1. AKK - jalan vienti yli + vuorikiipeilijä
    2. Seinällä kuminauhan kanssa loitonnukset
    3. Seinäkyykky
    4. Päinmakuulla käsien nostot eri asennoissa

    Liikkuvuus
    2 kierrosta, 60s.
    - Skorpioni kierrot
    - Nelinkontin käden alivienti + avaus ylös
    - Rullan päällä rangan ojennus kp kanssa
    - Tuulimylly istuen

    TEKNIIKKA & VOIMA
    Turkkilainen ylösnousu
    Tekniikkaharjoittelua ja painon hakemista kummallakkin puolella
    Työosuus: 3 x 3/puoli

    TABATA
    Tabata 1
    A) Hiihto tai pyörä ergo
    B) Kuulan siirto lankussa

    Tabata 2
    A) Köydet
    B) Linkkari

  • 3 x 3 Turkkilainen ylösnousu Strength

    Tehdään lämmittelysarjat alkuun, 3 x 3/puoli työsarjat

  • 14 min Emom WB + T2B Workout

    1. WB
    2. T2B

    Progressio 3 / 13

  • Main site Friday 250321 Workout

    For time

    Stimulus and Strategy
    Today’s workout is a pyramid scheme. Your goal should be to complete this effort in 30 minutes or less. Perform the row as prescribed as long as you can keep each to 5 minutes or less. Use a weight for the dumbbells that allows you to maintain sets of 10 thrusters at a time. For the pull-ups, choose an option that allows you to complete your reps in 2 minutes or less. Get after it today!