4x4 @80-85%

A.) HS walk rata / HS walk practise

B.) Front Squat Heavy single x 5
-korotellen, mikäli tuntuu hyvältä niin saa mennä uusiin maksimeihin
-lepo vähintään 3 min toistojen välillä

C.) EMOM 10
Every minute:
8 Lateral burpees over the barbell + 3 tng snatches 60/42,5kg
-tavote saada tehtyä tämä 40-45 sekkaa joka kierros
-skaalaa burpeiden määrää mikäli liikaa

D.) Weighted GHD hip extension hold
3x30s
-rest as needed between
.-kolmas viikko ja tässä lisää painoa viime viikkoiseen

Team of 2 partition work as needed
50 C2B/ pullup
100 Power cleans 60/40
150 standard Push ups
100 Alt. Pistols
50 BBJO

For Max Reps
1' HSPU
30" rest
1' KB American Swing 32/24
30" rest
1' T2B
30" rest
1' WALL BALL
30" rest
1'BURPEES

• 5 Round of
Handstand Push Ups 10 reps
Double Unders 20 reps
Plyo Box Jump Overs (75 cm) 10 reps
Double Unders 20 reps
1’ rest each round

Every 90s. x6-8
3 Power clean @80-85%

Hang Squat Clean 4x5 reps

Laji 1.:
Amrap 15min.:
25cal Row
25 Burpee over rower
25 Wb

Laji 2.:
Thruster 2RM (Time cap: 7min)

Laji 3.:
For time:
35/25cal Air bike (cash in)
4 rds: ali-yli rata.

(Time cap: 8min)

Optional Accessory:

For Time:

“Kettlebell mini Fran”

11-9-7

Double KB Thruster (2x24/16kg)
C2B

RPE 4-5

Penkki 2x95%
Kyykky 4x4x70%
Penkki 2x95%
Leuanveto 5x5-15 (eri otteilla)