WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squats Strength

    4x8 back squat
    70-75%

    Try to hit all sets in this percentage

  • 8 x alkavalla 90sek rinnalleveto ja työntö Strength

    8 x alkavalla 90s

    2 rinnalleveto + 2 työntö, rakenna päivän mukavaan painoon

  • Double AMRAP Workout

    "Metcon (reps)

    AMRAP in 8 minutes of:
    10 Burpees to target
    20 DB Push press 35/25lb DB’s

    
Rest 3:00 min

    AMRAP in 8 minutes of:
    12/10 Calories row
    20 KB SDHP 24/16kg"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä erityisesti ylävartalossa. Tavoite on kummassakin 8 minuutin osiossa tehdä mahdollisimman monta toistoa.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään push pressit ja SDHP:t joko putkeen tai isoissa osissa. Burpeet ja soutu ovat enemmänkin pikainen vaihtelu pois push presseistä / SDHP:sta.

    Räätälöinnissä pyri kuormissa siihen, että saisit liikkeet tehtyä hyvällä sykkeellä ja isoissa toistomäärissä. "

  • OHS & CTB workout Workout

    Metcon (time)

    5 Rounds for time of:
    10 OHS 60/40kg
    10 CTB Pull-ups

    Timecap: 12 minutes.

    Accessory:
    4-5 Rounds of
    25 Banded pull downs
    25 Banded bicep curl
    25 Banded pull apart

  • PUSH UP COMP Workout

    CrossFit Espoo VS CrossFit 10K VS CrossFit Herttoniemi push up comp. Which gym gets most reps in a week!?

    Write down how many push ups you did today. Do them right and with a good technique even tho this is a comp. Scailing is allowed if needed.

    Movement standard

    How to scale:

  • Quality Saturday Workout

    3-4 rounds for quality:

    8 DB bench press
    10+10 walking lunge
    12+12 russian twist
    3 wall climb

    Rest as needed between rounds

  • Metcon Workout

    5 rounds each with partner, you go I go!

    20 db push press 45/35 lbs
    20 cal erg

    Tc 15 min

  • 16 min 3 liikettä Workout

    16min

    4-10 leuanveto/rinta tankoon
    2-4 seinällekiipeäminen
    30/25cal laite

    Pidä tasainen ylläpidettävä tahti

  • Back squat 1 x 10, 2 x 8 Strength

    Back squat

    10 reps 65-70 %
    8 reps 70-75 %
    8 reps 75-80 %

    Päivän kunnon mukaan %. Tämän harjoituksen pitäisi olla jo melkoisen tiukka.

  • 5 kierrosta 2 liikettä Workout

    5 kierrosta
    9 1-käden kp thruster
    25cal laite

    aikaraja 13min