WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    5+5 Tuulimylly
    5+5 1-Käden pystypunnerrus kahvakuulalla, pohja ylöspäin
    5+5 intarankakierto seinää vasten korkeasta polviasennosta
    5 Jefferson curl
    5+5 Kasakkakyykkyä
    5+5 Bird dog row

    Kokeile liikkeet läpi ja valitse sopivat painot.

    KUNTOHARJOITUS

    6 Kierrosta,

    A)
    3:00 min vapaavalintainen ergometri (kevyt)

    B1)
    3:00 min “AMRAP”
    5+5 Tuulimylly
    5+5 1-Käden pystypunnerrus kahvakuulalla, pohja ylöspäin
    5+5 Rintarankakierto seinää vasten korkeasta polviasennosta

    B2)
    3:00 min “AMRAP”
    5 Jefferson curl
    5+5 Kasakkakyykkyä
    5+5 Bird dog row

    *Vuorottele A ja B1/B2 välillä. (A-B1-A-B2-A-B1-A-B2-A-B1-A-B2) Harjoituksen kesto: 36:00 minuuttia)

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on olla huoltava aerobinen harjoitus. Tavoite on ottaa kevyt tahti sekä tehdä liikkeet hallitusti hyvällä kontrollilla liikelaajuuksia parantaen.

  • 16.10.2025 Workout

    JERK

    A) E2MOM Until Days Technical Heavy:

    B) Push Press

    • 5x3 @80-85% *Rest 2-3min Between Sets

    PUSH AND PULL

    Amrap 10min:

    • 1-2-3-4-5-6... Rope Climb
    • 50 DU/75 SU
    • 1-2-3-4-5… Wall Walk

    ACCESSORIES

    A) 3-4x For Quality:

    • 10 DB Z-Press
    • 1 Set Of Banded Pull Up (Vihree Kumppari)

    B) 3-4x For Quality:

    C) Optional 3-4x:

    • 10/10 Seated DB Bicep Curl
    • 20-23 Banded Tricep Ext

  • 24.3.2022 Basic Strength

    Back Squat

    1 x 5 x 65%
    1 x 5 x 75%
    1 x Max x 85%

    Rest btw sets 3:00 - 4:00

  • 2.5.2022 Basic Workout

    3 Rounds for Time :

    Row 500/450m
    16 Dumbbell Snatch 22,5/15kg. Alternating

  • 19.5.2022 Basic ( Deload ) Strength

    Back Squat

    1 x 5 x 40%
    1 x 5 x 50%
    1 x 5 x 60%

    Send Off 3:00

  • 19.5.2022 Basic ( Deload ) Workout

    Box Jumps & Hip Thrust

    4 Giant Sets x Every 5:00

    4 Max High Box Jumps
    8 Hip Thrust ( barbell & weight )

  • 1.6.2022 Basic Strength

    Deadlift

    3 x 3 @ 80%

    4 x 1 @ 90%

    Send Off 3:00

  • 1.6.2022 Basic Workout

    For time :

    400m Run

    12-9-6

    Deadlift 60/42,5kg
    Box Step Overs

    400m Run

  • 6.7.2022 Basic Workout

    EMOM 36

    a) 5-8 power clean 50/35kg
    b) 20 sit ups
    c) 18-10 Calories Bike
    d) 1:00 bottom Squat hold
    e) 10-15 GTOH w/ plate 15/10kg
    f) 25s+25s One orm OH Hold w/ DB

  • 14.3.2023 BasicWod Workout

    AMRAP 38

    50/40 Calories Echo Bike
    30 Toes To Post
    50 Kettlebell Swing 24/16kg
    40 Box Step Ups 24/20"
    30 Push-ups