Accumulate:
100 Heavy Band Leg Curls each
150 Banded Pull-Throughs

Front squat 5 x 5

Tempaus + Snatch balance RM
1+1@95%
1+1@90%

Rive + raakatyöntö + työntö RM
1+1+1@95%
1+1+1@90%

Etukyykky 2RM
2@95%
2@90%

Suorinjaloin mave 3x4

For time with a partner:
40-30-20-10
Squat Snatch (42.5/30kg)
*200 Meter Farmer Carry after each set (32/24kg per hand)
– One person works. Split as desired.

• Rx+: 52.5/35kg + Heavier carry
• Option- Thruster instead of squat snatch.
• 30:00 Cap

“Kelly”
5 Rounds For Time:
400 Meter Run
30 Box Jumps (24/20)
30 Wallballs (20/14)

2-2-2-2-2-2 of:
BB Squat Snatch from Blocks
Riscaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad un doppia pesante ma ripetibile per altri 3
sets.

Työntäveto + rive polvelta RM
1+1@95%
1+1@90%

Työntöveto polvenalta 3RM
3@95%
3@90%

Voimarive 3x3
Hyvää huomenta 3x4

Raakatyöntö + työntö

8x(1+1)@65%

VAPU 5RM

90% max reps

3x15 punnerrukset
3x10+10 pystypunnerrus käsipainolla
5x5 boksi hypyt

Työntöveto + rive + työntö RM

2x(1+1+1)@90%

Työntöveto 3RM

2x3@90%

Etukyykky 3RM
+ max reps 90%

Varpaa tankoon 3 max reps

A: ”Helen”
3rft:
400m run
21 KB swing 24/16kg
12 pull ups