WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Hatch squat program back squat week 5 day 2 Strength

    6x65%
    6x75%
    6x80%
    6x80%

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 49, Bonus workout, Engine

    CONDITIONING.
    2 rounds, with 5min rest between:

    1000m Row + 1000m Ski + 2000m Bike

    The second round must be faster than the previous one, but not
    all out.

    1st round: RPE 3-4
    2nd round: RPE 4

  • Strict Press 10-8-6-4-2 Strength

    Strict press, build to heavy

  • 27.11.2025 CTB Strength Complex Workout

    Chest-to-bar strength complex – 2-3 rounds of

    1 Negative pull-up (8-second descend)
    2 Russian leg lifts (or strict toes-to-bar)
    3 Ice-cream makers (straight or tuck)
    4 Strict pull-ups
    5-sec Hold at the top of the last pull-up

    – No rest b/t exercises –
    – Rest 1:00-1:30 between rounds –

  • Zombiekyykky Strength

    Zombiekyykky 3x5

  • Circuit - Tiistai Workout

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
    1) Sukkulajuoksu
    2) Wall walk tai mittarimatoburpee
    3) Zottman hauiskääntö
    4) Pyörä
    5) “Sumo deadlift hi-pull” kahvakuulalla
    6) Pystypunnerrus levytangolla

    HUOMIOITA

    Aloita kevyellä tahdilla, jotta saat hyvät lämmöt päälle ja pääset jyvälle harjoituksesta. Tähtää harjoituksessa siihen, että saisit tehtyä “ilmeettömän” suoritteen koko harjoituksen läpi. Harjoituksen kuormittavuus nousee väsymyksen myötä, mutta pyri säilyttämään hyvä ja tasainen suorite.

  • PTG TI 25.11.2025 klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta 40-60s./liike
    Cat - Cow
    Mittarimato + varvaskosketus
    Syväkyykyssä kierrot
    Lähentäjävenytyksessä kierto
    90/90 taivutus eteen - kierto taakse
    Selinmakuulla jalkojen kierrot koukussa yhtä aikaa

    LIIKEPARI 1
    4 kierrosta, 8-10 toistoa
    1. Goblet squat
    2. Rengassoutu

    LIIKEPARI 2
    3 kierrosta - 30s./20s.
    A)
    1. Slam ball paiskaus
    2. Farmers walk

    B)
    1. Vuorokäsin rive
    2. Seinäistunta

  • 4 x 8-10 goblet squat Strength

    Liikeparina rengassoudun kanssa.

  • 24.11.2025 Back Squat, Strength Strength

    Back squat, Rest 3:00-4:00 b/t sets

    Build to heavy 2 (H2) @ RPE 9 (1 RIR)
    +
    3 x 2.2.2 @ 85+%H2 (RPE 8)

    – Build to a heavy double (H2) with 1 rep in reserve.
    – 2.2.2 = cluster set of 6 total repetitions: 2 reps, rack the bar for :10-:15, then un-rack the bar and do 2 reps, re-rack again for another :10-:15, then unrack and complete the final 2 repetitions.
    – Start the back-off cluster sets @ 85-90%H2, then build up if bar is still moving fast (do these at RPE 8/ where the bar is still moving fairly fast).

  • MamaWod Part2. Workout

    12min:
    5 rds
    10 goblet squat
    12 american kb swing
    5 box jump overs
    *max cal