A:
Skill Primer
Dip Muscle Snatch, BTN Strict Press & Drop Snatch
(5-8 sets x 2+2+2)

B:
Tempo Snatch Deadlift & Hang Snatch
(8 sets x 1+2 / 60%-70%)
*0:05 from floor to hips

Takakyykky emom 10
40,50,60,65,70,75,80,80,80,80

Ykkösiä päälle 75,90,95,100

Tempaus lantiolta, tempaus pp
15,20,25

2 tempaus + 2 tempaus pp
29,32,34,35

Rive+rive pp+2 työntö
35,40,45,49

Ja nopiat vattat pääle!

4 kierrosta

20 kb swing
15 Reiden ojennus laitteessa
10 Hammer curls
6 One arm db snatch

…

4 kierrosta

5-7x t2b
Max pito leuan vedon yläasennossa

Back Squat 6x3

AMRAP 16
10 wallball
300m run
6 DL (40kg)
8 knees to elbows

Hang power clean

Split jerk

Pandapull
15,20,25

Tempaus pp+vala+tempaus
29,30

Tempaus x2
30,32,34

Rive pp+rive+2työntöä
35,40,45,50

Etukyykky ykkösiä
35,45,55,65,70,75,79,81,83

For time

• 400-meter run
• 10 bodyweight back squats