Maastaveto 4 x 10

CrossFit Pieksämäki Viikkomakasiini Jakso #2 ulkona NYT. Saatiin video julkaistua pari tuntia myöhässä teknisten ongelmien ratkettua. Tilaa CrossFit Pieksämäki YouTube-kanava niin pääset aina ensimmäisten joukossa uuden viikkomakasiinijakson pariin. Anna palautetta jaksosta ja kerro mitä asioita tms. haluaisit ohjelmassa käsiteltävän?

CrossFit Pieksämäki viikkomakasiini on ajankohtaisohjelma CrossFit Pieksämäen asiakkaille ja toiminnasta kiinnostuneille. Ohjelma ilmestyy joka toinen viikko YouTubeen parillisen viikon tiistaisin klo 20.30.

EMOM 20
Minutes 1 - 5 : 2 x High Hang Squat Snatch 30-40%
Minutes 6 - 10 : Hang Snatch High Pull (Above knee) + Hang Squat Snatch (Above knee) 40 - 60%
Minutes 11 - 15 : 2 x Squat Snatch 60 - 80%
Minutes 16 - 20 : 1 x Squat Snatch 80 - 95%

Ring row 4x12
Strict HSPU 4x8

Hang Squat Snatch, find a heavy single in 15 minutes

A,
AMRAP 12 min
3-6-9-12-15...
Cal Row
Front Squat @61/43kg
-If you get through the round of 21 reps stop and log the workout "For Time"

B,
For time
Run 5k
- Compare your distance to last weeks 20 min effort.

• 2 rounds:
  1min. Row
  6-8 Ring row
  6-8 Push up
  8-12 Air squat

• Mobility...

• Work on:
  DU's / MU / SB over to shoulders

Snatch 3x3x60%, 3x2x80%

5 rounds for time: 2 min rest between rounds
3 Rope climb
6 Ghd sit up
9 Wall ball
12 Oh lunge walk

A,
Barbell reverse lunge from rack
5x6 reps (3/3)
- alternating legs
- add weight each set
- go heavy if you feel good but no failure or bad form

B,
Accessory LIft
Glute Bridge: 1 x 20
Glute Ham Raise: 2 x max rep
Sled Drag: 3 x 30m
Goal is to add weight or reps to each movement from last week.

C,
10 Rounds
1 Clean and Jerk @102/70kg
2 Ring Muscle Up
3 Box Jump @100/75cm
4 Bar Facing Burpee
Goal: Sub 15 min