WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • HSPU Workout

    HSPU skill
    +
    OTM6
    8 reps

  • Måndag 14/6 2021 Workout

    Back squat Amrap @ 5-10kg heavier then last week. Goal is 5 rep minimum.
    +
    9min Amrap:
    5x DB Devil press
    10x Alternating reverse FC lunges

  • Valmistava treeni 1.3 Etukyykky 5x3 Strength

    Etukyykky 5x3

  • Valmistava treeni 1.2 Tempaus Strength

    Tempausta 2x3, 2x2 ja 4x1

  • Online Semifinals Event 3 Workout

    For time

    • 30 muscle-ups
    • 30-meter dumbbell front-rack lunge
    • 300 double-unders
    • 20 muscle-ups
    • 20-meter dumbbell front-rack lunge
    • 200 double-unders
    • 10 muscle-ups
    • 10-meter dumbbell front-rack lunge
    • 100 double-unders

    ♀ 35-lb. DBs ♂ 50-lb. DBs

    25-minute time cap.

    Scaling

    Modify the muscle-ups to pull and push exercises that challenge you without causing you to hit failure. Newer athletes should reduce the overall volume of this workout.

    Intermediate Option

    For time

    • 20 muscle-ups
    • 30-meter dumbbell front-rack lunge
    • 200 double-unders
    • 10 muscle-ups
    • 20-meter dumbbell front-rack lunge
    • 100 double-unders
    • 5 muscle-ups
    • 10-meter dumbbell front-rack lunge
    • 50 double-unders

    ♀ 25-lb. DBs ♂ 35-lb. DBs

    Beginner Option

    For time

  • Endurance WOD Workout

    For 40 minutes at consistent pace:
    1000/800 m row or ski
    50 sit ups
    30 KB swings 24/16 kg
    20 hand release push ups
    2 min rest

  • Puolen tunnin peruskuntoilu Workout

    30 min AMRAP:

    30 cal bike/row/ski
    10 squat snatch/cluster
    10 box jump/box step
    10 toes to bar/pull-up
    10 wall ball

  • Ma 14.6.2021 penkki: ”95%” Strength

    Penkki 2x95%, 3x3x85%, 4x4x75%

    Facepulls x 20 / kulmasoutu x 20 (3 kierrosta, kevyt/huoltava)

    Band-pull-aparts x 20 / hauiskääntö x 20 (3 kierrosta, kevyt/huoltava)

    HUOM!! TÄLLÄ VIIKOLLA VAIN KAKSI PENKKI-TREENIÄ, SEURAAVA OHJELMOITU TREENI PE 18.6.

  • samin ja jaken pena #12 Strength

    1x1, 2x2, 2x3

  • Juoksuohjelma, viikko 2, Harjoitus A Workout

    Skaalattu:
    - Intervallitreeni 40min
    - Aloita 10min alkuverryttelyllä (kävely). Tee sitten 3 x 60-80m reippaat, rennot vedot juoksutekniikkaan keskittyen, kävelypalautus.
    - Tee 5x1-2min juoksuvedot, joissa tavoittelet rentoa ja helppoa juoksua. Palauttele välissä 2min kävellen.
    - Kävele loppuun rauhallisesti 5min

    Kuntoilija:
    - Intervallitreeni 45-55min
    - Aloita 10min alkuverryttelyllä (kävely/hölkkä). Tee sitten 3 x 60-100m reippaat, rennot vedot tekniikkaan keskittyen, kävelypalautus.
    - Tee 4x4min juoksuvedot, joissa tavoitteena aloittaa joka veto rauhassa ja nostaa vauhtia vedon puolen välin jälkeen loppua kohti. Syketavoite lopussa 75-80% maksimista, ei tehdä siis täysillä. 2-3min palautus vetojen välillä.
    - Loppuverryttely 10-15min

    Pro:
    - Intervallitreeni 60min
    - Aloita 10min alkuverryttelyllä (kävely/hölkkä). Tee sitten 3 x 100m reippaat, rennot vedot tekniikkaan keskittyen, kävelypalautus.
    - Tee 4x5min juoksuvedot, joissa tavoitteena aloittaa joka veto rauhassa ja nostaa vauhtia vedon puolen välin jälkeen loppua kohti. Syketavoite lopussa 75-85% maksimista, ei tehdä siis täysillä. 2-3min palautus vetojen välillä.
    - Loppuverryttely 10-15min